목감기 때문에 목소리 안 나올 때 대처법 10
목감기로 인해 목소리가 잘 나오지 않을 때에는 여러 방법을 통해 증상을 완화하고 목소리를 회복할 수 있습니다.
아래는 목감기 때문에 목소리 안 나올 때 대처법 10가지입니다.
1. 충분한 휴식과 수분 섭취
목감기로 인해 목이 아프고 목소리가 나오지 않을 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
목이 쉬고 목소리가 안 나올 때는 성대가 많이 피로해져 있으므로 말을 최소화하고 충분한 수면을 취해야 합니다.
또한, 물을 많이 마셔야 하며, 따뜻한 물이 특히 도움이 됩니다.
따뜻한 물은 목 안쪽을 촉촉하게 유지해주어 통증을 줄이고 목소리 회복에 도움을 줍니다.
음료수는 카페인이 없는 것이 좋으며, 생강차나 꿀물 같은 따뜻한 음료를 마시는 것도 좋습니다.
2. 소금물로 가글하기
소금물 가글은 목감기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
소금은 항균 성질이 있어 목 안의 세균을 제거하고 염증을 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있습니다.
따뜻한 물에 소금을 넣어 잘 녹인 후 하루 2-3회 가글을 해보세요.
소금물 가글은 목에 자극을 줄 수 있으므로, 가글 후에는 다시 물을 마셔 목을 촉촉하게 해주면 좋습니다.
3. 가습기 사용 및 습도 유지
실내 공기가 건조하면 목이 더 자극을 받아 목소리가 쉬거나 더 심하게 나올 수 있습니다.
특히 난방을 사용하는 겨울철에는 실내가 건조해지기 쉬우므로 가습기를 사용해 습도를 50-60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
가습기가 없다면 젖은 수건을 방 안에 걸어두거나 물이 담긴 그릇을 놓아도 습도 유지에 도움이 됩니다.
4. 목 따뜻하게 유지하기
목을 따뜻하게 유지하면 혈액 순환이 좋아져 염증이 완화되고 목소리 회복에 도움이 됩니다. 스카프나 목도리로 목을 감싸 따뜻하게 해주세요.
또한, 따뜻한 물수건을 목에 감싸거나 온찜질을 하면 목 근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
5. 꿀, 레몬, 생강 등 자연 치유법 사용
꿀은 자연적인 항염 효과가 있어 목감기에 도움을 줄 수 있습니다. 꿀을 따뜻한 물에 타서 마시거나 꿀과 레몬즙을 섞은 따뜻한 차를 마시면 목을 진정시키고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 생강은 항염 및 진정 효과가 있어 감기 증상을 완화하고 목을 보호하는 데 효과적입니다. 생강을 다려서 차로 마시거나, 생강을 꿀과 함께 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
6. 증기 흡입
증기 흡입은 목과 성대를 촉촉하게 만들어 목소리 회복에 효과적입니다.
뜨거운 물을 그릇에 담고 머리에 수건을 덮은 후 증기를 흡입하는 방법이 일반적입니다. 5-10분 정도 증기를 흡입하면 목이 촉촉해지고 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이때, 증기에 에센셜 오일(예: 유칼립투스 오일이나 페퍼민트 오일)을 몇 방울 떨어뜨리면 호흡기 건강에 추가적인 도움을 줄 수 있습니다.
7. 자극적인 음식 피하기
목감기로 인해 목이 아프고 목소리가 안 나올 때는 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 매운 음식, 기름진 음식, 지나치게 뜨겁거나 차가운 음식은 목에 자극을 줄 수 있어 증상을 악화시킬 수 있습니다.
대신 따뜻하고 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 죽이나 스프 같은 부드러운 음식이 목을 자극하지 않으면서 영양 보충에도 좋습니다.
8. 약 복용
목감기로 인해 목소리가 나오지 않을 때는 진통제나 항염제를 복용하면 목의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
목의 통증이 심하거나 목소리가 계속 나오지 않는다면, 병원을 방문하여 의사에게 진단을 받는 것이 좋습니다.
병원에서는 목감기 증상 완화에 도움이 되는 약을 처방해 줄 수 있습니다.
9. 금연과 금주
담배와 알코올은 목을 자극하고 목의 염증을 악화시킬 수 있습니다. 목감기에 걸려 목소리가 나오지 않는 경우 금연하고, 술을 피하는 것이 좋습니다.
특히 흡연은 목과 성대를 자극해 회복을 더디게 할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
10. 천천히 발성 연습하기
목소리가 조금씩 돌아오기 시작하면 천천히 발성 연습을 해주는 것도 좋습니다.
급하게 소리를 지르거나 큰 소리로 말하기보다는 낮은 목소리로 천천히 발음해 보며 성대를 조금씩 회복시키는 것이 좋습니다.
위의 방법들을 종합적으로 실천하면 목감기로 인한 목소리 회복에 많은 도움이 될 것입니다.
목감기 때문에 목소리 안 나올 때 대처법 10
