편두통 완화에 좋은 마그네슘 음식 9
편두통 완화에 좋은 마그네슘 함유 음식을 섭취하면 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하고 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 하며, 특히 편두통을 일으키는 근육 긴장과 혈관 수축을 완화하는 데 효과적입니다.
편두통 환자들은 마그네슘 수치가 낮은 경우가 많기 때문에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 증상을 예방하거나 줄일 수 있습니다.
아래는 편두통 완화에 좋은 마그네슘 음식 9가지입니다.
1. 잎이 많은 녹색 채소
케일, 시금치, 근대와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 마그네슘이 풍부합니다.
한 컵 분량의 익힌 시금치에는 약 157mg의 마그네슘이 들어 있어 하루 필요 섭취량의 37%를 충족할 수 있습니다.
녹색 채소는 비타민 K와 철분, 식이섬유도 함께 제공하여 전반적인 건강을 향상시키며, 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
2. 견과류
아몬드, 캐슈너트, 호두 등의 견과류는 고농도의 마그네슘을 포함하고 있어 좋은 간식이 됩니다.
예를 들어 아몬드 한 온스(약 28g)에는 80mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 하루 필요 섭취량의 약 19%에 해당합니다.
견과류는 또한 단백질과 건강한 지방이 풍부해 혈당을 안정시키고 체중 관리에 도움이 됩니다.
3. 씨앗류
호박씨와 같은 씨앗류는 마그네슘의 보고로 알려져 있습니다. 호박씨 한 온스에는 약 150mg의 마그네슘이 들어 있어 하루 필요량의 37%를 충족할 수 있습니다.
이 외에도 치아씨, 아마씨 등도 마그네슘을 많이 포함하고 있어 샐러드에 뿌리거나 스무디에 첨가하는 등 다양하게 활용할 수 있습니다.
4. 바나나
바나나는 간편하게 먹을 수 있는 과일로, 중간 크기 하나에 약 32mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
비타민 B6, 칼륨 등도 함께 포함하고 있어 전반적인 에너지와 근육 기능에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 바나나는 자연적인 단맛을 제공해 건강한 간식으로 적합합니다.
5. 통곡물
퀴노아, 현미, 귀리 같은 통곡물 역시 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어, 한 컵의 조리된 퀴노아에는 약 118mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
통곡물은 정제되지 않아 섬유질과 각종 영양소가 풍부하며, 혈당 수치를 안정시켜 편두통 유발 요인 중 하나인 혈당 급변을 방지할 수 있습니다.
6. 콩류
검정콩, 병아리콩, 렌틸콩 등의 콩류는 마그네슘이 풍부하고 단백질이 많아 건강한 식단을 구성하는 데 좋습니다.
예를 들어, 검정콩 한 컵에는 약 120mg의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 콩류는 또한 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주며, 소화기 건강에도 유익합니다.
7. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 마그네슘 함량이 높은 음식 중 하나로, 70-85%의 카카오를 포함한 다크 초콜릿 1온스(28g)에는 약 64mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
항산화 성분이 풍부해 혈액 순환을 개선하고, 세로토닌 분비를 촉진하여 기분을 좋게 하는 효과도 있습니다.
8. 생선
특히 고등어, 연어, 넙치와 같은 기름진 생선은 마그네슘뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 풍부해 편두통 환자에게 좋은 선택이 됩니다.
연어 한 조각에는 약 53mg의 마그네슘이 들어 있으며, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 뇌 건강에 도움이 됩니다.
9. 아보카도
아보카도는 마그네슘이 많고, 불포화 지방산이 풍부해 편두통 예방에 도움을 줍니다.
아보카도 반 개에는 약 29mg의 마그네슘이 들어 있으며, 비타민 K와 비타민 B군을 포함해 뇌 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
마그네슘 섭취 시 주의사항
마그네슘은 많은 이점이 있지만 과도하게 섭취할 경우 설사나 메스꺼움 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
편두통 완화에 좋은 마그네슘 음식 9
