증상 완화, 편두통에 좋은 음식 6
편두통에 좋은 음식과 생활 습관을 통한 관리 방법에 대해 자세히 알아볼게요.
편두통은 뇌 혈관과 신경의 복잡한 상호작용으로 인해 발생하며, 특정 음식이 편두통 발작을 줄이거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 평소 식습관과 영양 관리도 편두통 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다.
아래는 증상 완화, 편두통에 좋은 음식 6가지입니다.
1. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 뇌 혈관과 신경의 과민성을 줄여주며, 뇌의 정상적인 기능을 돕습니다.
연구에 따르면 마그네슘 결핍이 편두통의 원인이 될 수 있다고 보고되었기 때문에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 많은 음식으로는 시금치, 호박씨, 아몬드, 캐슈넛, 두부 등이 있습니다. 특히 시금치는 비타민 B2와 항산화 성분이 풍부해 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
2. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
오메가-3 지방산은 뇌의 염증을 줄이고 혈류 개선을 돕는 항염 효과가 있어 편두통 완화에 좋습니다.
연어, 고등어, 정어리와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있으며, 특히 연어는 비타민 D와 B12도 함께 들어 있어 신경 안정에 도움을 줍니다.
식단에 오메가-3를 추가하면 장기적으로 편두통 빈도를 줄일 수 있습니다.
3. 비타민 B2가 풍부한 음식
비타민 B2(리보플라빈)는 신진대사를 돕고 뇌의 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B2가 부족하면 뇌의 에너지 수준이 떨어져 편두통의 위험이 높아질 수 있습니다.
연구에 따르면 비타민 B2 보충이 편두통 빈도와 강도를 줄이는 데 효과적일 수 있다고 합니다. 계란, 우유, 요거트, 소 간, 버섯 등에 비타민 B2가 풍부하니 식단에 적극적으로 포함해보세요.
4. 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소
항산화 성분은 염증을 줄이고 세포 손상을 방지해 뇌 건강에 도움을 줍니다.
특히, 체리, 블루베리, 딸기, 브로콜리, 시금치와 같은 과일과 채소에는 항산화제가 풍부해 편두통에 도움이 될 수 있습니다.
체리와 블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 있어 혈류 개선과 항염 작용을 하며, 브로콜리와 시금치는 비타민 C와 K가 풍부해 뇌 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
5. 카페인 적정 섭취
카페인은 편두통 증상을 빠르게 완화할 수 있는 효능이 있지만, 과다 섭취할 경우 반대로 두통을 유발할 수도 있습니다.
적정한 카페인 섭취는 편두통 발작 초기에 증상을 줄일 수 있으나, 습관적으로 카페인을 과다 섭취할 경우 오히려 편두통 발생 빈도가 높아질 수 있습니다.
카페인은 커피, 녹차, 홍차 등으로 섭취하되 하루 200-300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
6. 물을 충분히 마시기
탈수는 편두통을 유발할 수 있는 주요 원인 중 하나입니다. 하루 권장 수분 섭취량을 유지하여 탈수를 방지하는 것이 편두통을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
특히, 운동을 하거나 따뜻한 환경에 오래 노출될 경우 더 많은 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
물 이외에도 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하면 수분 보충과 동시에 비타민과 미네랄도 얻을 수 있어 일석이조입니다.
피해야 할 음식
편두통에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 증상을 악화시키는 음식을 피하는 것 또한 중요합니다.
가공육, 치즈, 초콜릿, 인공 감미료가 들어간 음식은 편두통 유발 가능성이 높습니다. 특히 아질산염이 들어간 가공육과 티라민 함량이 높은 치즈는 뇌 혈관에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있습니다.
편두통은 개인차가 있기 때문에, 자신에게 어떤 음식이 도움이 되고 어떤 음식이 증상을 악화시키는지 파악하는 것이 중요합니다.
증상 완화, 편두통에 좋은 음식 6
