체온 상승, 몸살 감기에 좋은 음식 7
몸살 감기에 걸리면 신체 에너지가 많이 소모되고 면역력이 약해져 회복이 더디기 쉽습니다.
이럴 때 적절한 음식을 섭취하면 면역력을 높이고 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
아래는 체온 상승, 몸살 감기에 좋은 음식 7가지입니다.
1. 죽 (쌀죽, 호박죽, 전복죽 등)
몸살 감기에 걸리면 입맛이 없고 소화 기능이 약해질 수 있는데, 이때 죽은 부드럽고 소화가 쉬워 먹기 좋습니다.
특히 쌀죽은 에너지를 보충해 주며, 호박죽은 비타민 A와 C가 풍부해 면역력 강화에 도움이 됩니다. 전복죽은 단백질과 아미노산이 많아 체력 회복을 촉진하며 몸살 증상을 완화할 수 있습니다.
따뜻한 죽을 천천히 섭취하면 체온이 올라가며, 몸의 긴장이 풀리고 편안함을 느낄 수 있습니다.
2. 따뜻한 차 (생강차, 유자차, 도라지차 등)
몸살 감기에는 따뜻한 차가 큰 도움이 됩니다. 생강차는 체온을 올리고 발한 작용을 도와 땀을 내 감기 증상을 완화시킬 수 있습니다.
또한 생강의 진저롤 성분은 염증을 줄여주고 면역력을 높이는 데 효과적입니다. 유자차는 비타민 C가 풍부하여 항산화 작용을 하며, 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
도라지차는 기관지를 촉촉하게 하고 목의 염증을 줄이는 효과가 있어, 목이 아픈 감기 증상에 유익합니다. 따뜻한 차를 마시며 수분을 충분히 섭취하는 것도 감기 회복에 필수적입니다.
3. 마늘과 양파가 들어간 음식
마늘과 양파는 천연 항균 성분인 알리신이 풍부해 몸살 감기에 탁월한 효과를 보입니다. 알리신은 바이러스와 세균의 번식을 억제하며, 면역력을 높여 감기 증상 완화에 도움을 줍니다.
국이나 찌개에 마늘과 양파를 넣어 먹거나, 마늘즙을 이용해 드레싱에 첨가해 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
마늘은 체온 상승을 돕고, 양파는 해독 작용과 함께 항산화 효과도 뛰어나므로 감기 예방과 회복에 좋습니다.
4. 닭고기 수프
닭고기 수프는 몸살 감기에 좋은 대표적인 음식입니다. 따뜻한 닭고기 수프는 기도 점액을 얇게 해주어 기침과 콧물 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 닭고기에는 단백질이 풍부하여 에너지를 공급하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
닭고기에 포함된 시스테인이라는 아미노산은 점액 분비를 완화하고 염증을 억제해 주기 때문에 감기 증상 완화에 효과적입니다.
닭고기 수프에 당근, 셀러리, 감자 같은 채소를 함께 넣어 영양을 보충하면 더욱 좋습니다.
5. 귤, 오렌지, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일
몸살 감기에 걸리면 면역력을 높이기 위해 비타민 C 섭취가 중요합니다. 귤이나 오렌지, 키위 같은 과일은 비타민 C가 풍부해 면역력을 높여주고 감기 바이러스와 싸울 수 있도록 돕습니다.
특히 비타민 C는 항산화 작용을 하여 체내 염증을 줄여주며, 피로 회복에도 효과적입니다. 과일을 생으로 먹거나 주스로 만들어 마시면 체내 수분도 보충할 수 있습니다.
단, 너무 차가운 과일은 피하고 실온에서 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 토마토
토마토는 리코펜, 비타민 C, E 등이 풍부해 감기 회복에 효과적입니다. 토마토에 포함된 항산화 성분들은 염증을 완화하고 면역력을 높여주어 몸살 감기 증상을 완화해줍니다.
토마토는 샐러드나 수프, 주스 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있으며, 특히 따뜻하게 끓여 먹는 토마토 수프는 체온을 높여주고 소화에도 좋습니다.
7. 꿀
꿀은 천연 항균제 역할을 하며 목의 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
감기나 몸살로 인해 목이 따가울 때 따뜻한 물이나 차에 꿀을 타 마시면 진정 효과가 있습니다.
특히 꿀에는 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 높이는 데 효과적이며, 감기에 동반되는 기침을 완화하는 데도 도움을 줍니다.
다만, 너무 많은 양의 꿀은 혈당을 높일 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
몸살 감기에는 휴식과 더불어 위와 같은 음식들을 섭취하면서 면역력을 높이는 것이 중요합니다.
또한 충분한 수분을 섭취하고 따뜻하게 몸을 유지하는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다.
체온 상승, 몸살 감기에 좋은 음식 7
