구강 건강에 좋은 음식 9
구강 건강을 지키는 데는 올바른 양치질과 치실 사용뿐 아니라 식습관도 매우 중요합니다.
다양한 음식이 치아와 잇몸 건강에 도움을 주며, 구강 내 박테리아의 성장을 억제하고 에나멜층을 보호하는 데 기여할 수 있습니다.
아래는 구강 건강에 좋은 음식 9가지입니다.
1. 유제품: 우유, 치즈, 요거트
우유와 치즈 같은 유제품은 칼슘과 인이 풍부해 치아의 주요 구성 성분을 강화해 줍니다.
칼슘은 치아의 에나멜층을 단단하게 만들어 충치의 원인이 되는 산으로부터 보호합니다.
치즈는 pH를 높여 구강 내 산도를 중화시키며, 침의 분비를 촉진해 입안의 세균을 제거하는 데 도움이 됩니다.
요거트 또한 프로바이오틱스를 포함하고 있어 입안의 유익한 세균을 늘리고, 유해 세균의 성장을 억제해 구강 건강에 유리합니다.
2. 아삭한 채소와 과일: 사과, 당근, 셀러리
사과, 당근, 셀러리와 같은 아삭한 과일과 채소는 천연의 ‘칫솔’ 역할을 합니다.
씹는 동안 생기는 마찰이 치아 표면에 붙은 플라그와 잔여물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한 이들 음식은 침 분비를 촉진시켜 입안의 산도를 낮추고, 음식물 찌꺼기와 세균을 제거합니다.
특히 사과는 자연적인 단맛이 충동을 줄이면서도 치아 건강에 유리한 과일로, 씹을 때 잇몸을 자극해 잇몸 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 호두
견과류는 치아를 강화하는 데 중요한 미네랄인 칼슘, 마그네슘, 인을 다량 함유하고 있습니다.
특히 아몬드는 낮은 당도를 가지고 있어 충치 예방에 유리하며, 단백질과 칼슘이 풍부하여 치아의 구조를 강화합니다.
캐슈넛은 구강 내 박테리아의 성장을 억제하는 성분이 있어 충치를 예방하는 효과가 있습니다.
4. 차: 녹차, 홍차
녹차와 홍차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 포함되어 있어 구강 내 박테리아 성장을 억제하고 플라그를 감소시키는 효과가 있습니다.
또한 차에 포함된 불소는 치아의 에나멜층을 보호해 충치 발생 위험을 낮춥니다. 그러나 홍차나 녹차를 마실 때에는 차가 치아를 착색할 수 있으므로 양치질을 통해 색소 침착을 막는 것이 좋습니다.
5. 물
물을 충분히 섭취하는 것은 구강 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 물은 입안의 찌꺼기를 씻어내고 침의 분비를 촉진해 구강 내 산도를 조절합니다.
특히 불소가 포함된 물은 치아의 에나멜층을 보호하고 충치 예방에 효과적입니다. 식사 후 물을 마시는 것은 음식물 잔여물을 제거하는 데 도움을 주어 양치질을 보완하는 역할을 할 수 있습니다.
6. 자일리톨 껌
자일리톨이 포함된 껌은 충치 예방에 도움을 줍니다. 자일리톨은 구강 내 세균이 당을 분해하여 산을 생성하는 과정을 방해하여 충치 발생을 억제합니다.
또한 껌을 씹으면 침 분비가 활발해져 구강 내 세균이 자라기 어려운 환경을 만듭니다.
7. 베리류 과일: 블루베리, 크랜베리
베리류 과일에는 항산화 성분과 다양한 비타민이 포함되어 있어 구강 건강에 유익합니다. 특히 크랜베리에는 치아에 플라그가 형성되는 것을 방지하는 성분이 있어 충치 예방에 도움을 줍니다.
다만, 일부 베리류 과일은 산도가 높아 과도하게 섭취할 경우 에나멜층이 손상될 수 있으니 주의해야 합니다.
8. 양파
생양파에는 강력한 항균 성분이 포함되어 있어 구강 내 유해 세균을 억제하는 데 효과적입니다.
특히 잇몸 질환을 일으키는 세균에 강력한 효과를 나타내어, 양파를 규칙적으로 섭취하면 잇몸 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
9. 딸기
딸기에는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 잇몸 건강을 지켜줍니다. 또한 딸기에 포함된 말산은 치아를 밝게 하는 데 도움을 주어 자연스러운 치아 미백 효과를 얻을 수 있습니다.
이와 같은 음식을 일상 식단에 추가하여 구강 건강을 지키고 충치와 잇몸 질환을 예방할 수 있습니다.
구강 건강에 좋은 음식 9
