당뇨 증상과 당뇨에 좋은 음식 7
당뇨병, 흔히 당뇨라고 불리는 질병은 혈액 내에 당(포도당) 수치가 비정상적으로 높아지는 만성 질환입니다.
당뇨병은 제1형, 제2형, 그리고 임신성 당뇨로 나뉩니다.
각 유형마다 원인과 치료법이 다르지만, 공통적으로 혈당 관리가 핵심입니다. 당뇨 증상과 당뇨 관리에 도움이 되는 당뇨에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.
당뇨 증상
1.잦은 소변 (다뇨)
혈당이 높아지면 신장이 과도한 포도당을 제거하기 위해 더 많은 소변을 생성합니다. 이로 인해 화장실을 자주 가게 됩니다.
2. 극심한 갈증 (다음)
잦은 소변으로 인해 체내 수분이 빠져나가면서 갈증이 심해집니다. 물을 많이 마시게 되는 증상이 나타납니다.
3. 체중 감소
인슐린 저항성 또는 인슐린 부족으로 인해 체세포가 포도당을 제대로 사용하지 못하면, 체중이 갑자기 줄어들 수 있습니다.
4. 피로감
세포가 에너지원인 포도당을 제대로 이용하지 못하면 피로감이 증가합니다. 에너지가 부족해져서 쉽게 피곤해집니다.
5. 시야 흐림
혈당 수치가 높으면 체내 수분이 렌즈로부터 눈으로 이동해 시야가 흐려질 수 있습니다.
6. 느린 상처 치유
고혈당은 면역 기능을 저하시키고, 혈액순환을 방해하여 상처 치유를 늦춥니다.
7. 감염 증가
혈당이 높을 경우 박테리아와 곰팡이가 번식하기 좋은 환경이 되어 감염이 쉽게 발생합니다. 특히 피부와 요로 감염이 흔합니다.
당뇨에 좋은 음식
당뇨 관리를 위해서는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 인슐린 민감성을 높이는 식단이 중요합니다. 다음은 당뇨에 좋은 음식입니다.
1.섬유질이 풍부한 음식
채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등의 녹색 잎채소는 낮은 혈당 지수와 높은 섬유질 함량으로 혈당 조절에 도움을 줍니다.
과일: 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리)는 항산화 물질과 섬유질이 풍부하여 혈당 급등을 방지합니다.
통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아는 섬유질이 많아 소화가 느리게 되어 혈당 수치가 천천히 오릅니다.
2. 단백질이 풍부한 음식
생선: 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하여 당뇨 관리에 도움을 줍니다.
닭가슴살: 지방 함량이 적고 단백질이 풍부하여 식사 후 혈당 급등을 방지합니다.
콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검정콩 등은 단백질과 섬유질이 많아 혈당을 안정적으로 유지합니다.
3. 건강한 지방
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 혈당 급등을 방지합니다.
아보카도: 불포화 지방산이 풍부하여 인슐린 민감성을 개선합니다.
올리브유: 올레산이 풍부한 올리브유는 염증을 줄이고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
4. 저당지수(GI) 음식
고구마: 일반 감자보다 혈당 지수가 낮아 천천히 소화되어 혈당 급등을 방지합니다.
퀴노아: 단백질과 섬유질이 많아 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.
보리: 혈당 지수가 낮아 식사 후 혈당 변동을 최소화합니다.
당뇨 환자가 피해야 할 음식
1.정제 탄수화물
백미, 백설탕, 흰 밀가루로 만든 음식은 혈당 지수가 높아 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다.
2. 고당분 음식
설탕이 많이 들어간 음료수, 과자, 케이크 등은 혈당을 빠르게 올립니다.
3. 트랜스지방
가공식품, 튀김류 등 트랜스지방이 포함된 음식은 염증을 유발하고 인슐린 저항성을 높입니다.
4. 고지방 육류
베이컨, 소시지, 햄 등의 고지방 육류는 포화지방이 많아 인슐린 저항성을 증가시킵니다.
당뇨병 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수적입니다.
건강한 식습관을 통해 혈당을 안정적으로 유지하고, 정기적인 혈당 체크와 함께 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다.
당뇨 증상과 당뇨에 좋은 음식 7
