저린이유? 동맥경화 증상/음식 5
동맥경화는 혈관 벽 내부에 지방, 콜레스테롤, 피부로테인 등이 쌓여 혈관이 굳어지고 혈관 내부 지름이 좁아지는 질환입니다.
이로 인해 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.
이러한 증상은 주로 동맥경화의 진행 정도와 어떤 부위의 혈관에 영향을 받는지에 따라 다르지만, 일반적으로는 다음과 같은 증상이 있을 수 있습니다.
아래는 동맥경화 증상과 동맥경화 원인, 동맥경화에 좋은 음식들입니다.
1. 흉통: 협심증이라고도 불리며, 가슴의 압박감, 불편함, 통증 등이 발생할 수 있습니다.
이는 심근에 산소가 충분히 공급되지 않아 발생하는 것으로, 심장혈관에 동맥경화가 진행되면 발생할 수 있습니다.
2. 동맥경화성 심장병: 협심증이 심각해지면 심근경색으로 이어질 수 있습니다. 심근경색은 심장 근육에 혈액이 공급되지 않아 일어나며, 가슴 통증이 심하고 지속될 수 있습니다.
3. 통증 및 경련
동맥경화가 진행되면서 혈액순환이 나빠지면서 다리의 근육에 통증이나 경련이 발생할 수 있습니다.
이는 평소보다 적은 활동이나 운동에도 불구하고 발생할 수 있습니다.
4. 저림현상: 동맥경화로 인해 혈액순환이 나빠지면서 손가락이나 발가락에 저림이나 마비 같은 증상이 발생할 수 있습니다.
5. 신체의 일반적인 쇠약감: 동맥경화로 인해 혈액순환이 제대로 이루어지지 않으면 신체의 다양한 부위에 영향을 미치므로, 신체 전반적으로 피로감이나 쇠약감이 느껴질 수 있습니다.
이러한 증상이 있을 경우 즉시 전문가의 진단과 치료가 필요합니다.
혈관 건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관, 정기적인 운동, 금연 등의 생활습관이 중요합니다.
또한 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 위험인자를 관리하고 관련된 약물을 복용하는 것도 중요합니다.
동맥경화 원인
동맥경화의 원인은 복잡하며 다양한 요인이 상호작용하여 발생합니다. 아래는 동맥경화 원인들입니다.
1. 고지혈증: 혈액 내의 지방이나 콜레스테롤 수치가 높을수록 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 위험이 높아집니다.
이는 혈관벽에 지방침착물이 쌓여 혈관 내부 지름이 좁아지고 혈액순환이 저하되는 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
2. 고혈압: 고혈압은 혈관벽에 압력을 가해 혈관벽을 손상시키는데, 이로 인해 혈관벽이 염증을 일으키고 콜레스테롤이 쌓일 수 있습니다. 고혈압은 동맥경화의 주요 원인 중 하나로 작용합니다.
3. 당뇨병: 당뇨병은 혈당 조절에 이상이 생기면서 혈관을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다.
특히 당뇨병 환자는 혈당 조절을 제대로 하지 못하면 혈관 손상이 더욱 증가하여 동맥경화가 발생할 위험이 높아집니다.
4. 흡연
니코틴과 다양한 유해물질이 혈관을 손상시키고 염증을 유발하여 동맥경화를 촉진시킵니다. 또한 흡연은 혈액순환을 저하시켜 혈액 내 콜레스테롤이 혈관벽에 쉽게 쌓이도록 합니다.
5. 유전적 요인: 일부 사람들은 유전적으로 동맥경화에 더 취약할 수 있습니다. 가족력이 있는 경우 동맥경화 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
6. 식습관 및 생활습관: 지나친 고지방, 고단백 식품 섭취, 과다한 음주, 운동 부족 등은 동맥경화를 촉진시킬 수 있습니다.
또한 스트레스와 같은 심리적 요인도 동맥경화에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 혈관벽에 손상을 유발하고 염증을 촉진하여 동맥경화가 발생하게 됩니다.
따라서 건강한 생활습관과 적절한 치료 및 관리가 동맥경화 예방 및 관리에 중요합니다.
동맥경화 음식
동맥경화를 관리하거나 예방하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
아래는 동맥경화에 좋은 음식들입니다.
1. 신선한 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유, 항산화제, 비타민, 미네랄 등이 풍부하며, 동맥건강을 촉진합니다.
특히, 열매류, 녹황색 및 어두운 초록색 채소는 혈관 건강에 도움이 됩니다. 브로콜리, 시금치, 당근, 키위, 블루베리 등이 이에 해당합니다.
2. 식이섬유 함유 식품: 곡류, 견과류, 콩류, 채소 등 식이섬유가 풍부한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 돕는데 도움이 됩니다.
온전한 곡류(예: 귀리, 보리, 산타페호밀), 견과류(호두, 아몬드, 호박씨), 콩류(대두, 검은콩, 녹두), 그리고 채소와 과일은 식이섬유가 풍부한 식품입니다.
3. 좋은 지방: 동맥경화를 관리하기 위해서는 트랜스 지방과 포화 지방을 피하고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 지방은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 촉진합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 열매류 등에서 이러한 지방을 찾을 수 있습니다.
4. 어류
오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 동맥경화를 관리하는 데 도움이 됩니다. 연어, 마카렐, 고등어 등이 오메가-3 지방산이 풍부한 어종입니다.
5. 고단백 식품: 식사에 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육을 유지하고 혈당을 안정화시키는데 도움이 됩니다.
닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등이 좋은 단백질 원료입니다.
이 외에도 영양소 균형이 맞는 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 소금, 당, 포화 지방이 과도하게 함유된 가공 식품은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
건강한 식습관은 동맥경화 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요하므로, 꾸준한 관심과 노력이 필요합니다.
