살안찌는 건강한 야식종류와 메뉴 레시피 5개
건강한 야식은 올바른 영양소를 제공하면서도 칼로리를 제한하여 살이 찌지 않도록 하는 것이 중요합니다.
아래는 살 안 찌는 건강한 야식종류와 메뉴, 집에서 만드는 건강한 야식종류 레시피 5가지입니다.
1. 과일과 견과류 콤보
신선한 과일과 함께 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류를 섞어 먹으면 당분을 공급하면서도 포만감을 높일 수 있습니다.
2. 요거트와 베리
저지방 요거트에 블루베리, 딸기, 라즈베리 등을 섞어 먹으면 당분과 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다.
3. 채소 스틱과 허머스 딥
당근, 셀러리, 오이 등의 채소를 스틱 모양으로 썰어 허머스(품은 착한) 딥과 함께 먹으면 건강한 간식이 됩니다.
3. 닭가슴살 샐러드
그릴한 닭가슴살과 신선한 채소를 섞어 올리브 오일과 레몬 주스로 간을 내어 가볍게 먹을 수 있는 옵션입니다.
4. 전통적인 국수 요리
온라인에서 구할 수 있는 고기 또는 해산물을 넣은 고기 국수나 해산물 국수는 낮은 칼로리로 맛있게 즐길 수 있습니다.
5. 구운 고구마
고구마는 단맛과 고 섬유질 함유로 건강에 좋으며, 오븐에 구워 간단히 즐길 수 있습니다.
6. 프로틴 쉐이크
저지방, 저당분의 프로틴 쉐이크는 다양한 맛으로 선택할 수 있어, 영양소 섭취와 포만감을 동시에 충족할 수 있습니다.
7. 어묵 국수
어묵 국수는 저칼로리이면서 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있는 옵션입니다.
8. 토마토 스프
저지방, 저칼로리의 토마토 스프는 영양소를 공급하면서 가벼운 야식으로 적합합니다.
9. 견과류와 건강한 초콜릿
아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류와 함께 다크 초콜릿을 즐기면 단맛과 건강한 지방을 함께 섭취할 수 있습니다.
이러한 메뉴들을 통해 영양소 균형을 맞추면서도 칼로리를 효과적으로 제어할 수 있습니다.
또한, 식사 전에 충분한 물을 마시는 것도 살이 찌지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
살찌는 야식종류
살 찌는 야식을 선택할 때는 고칼로리, 고지방, 고당분의 음식을 피하고, 건강에 해로운 영양소를 최소화하는 것이 중요합니다.
아래는 먹으면 무조건 살 찌는 야식 종류 중 일부입니다.
1. 과자류와 간식
과자, 초콜릿, 쿠키 등의 고당분 과자류는 높은 칼로리를 가지고 있어 살이 쉽게 찌게 됩니다. 이러한 간식은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
2. 프라이드 음식
튀긴 음식이나 딥 프라이드 음식은 고지방, 고칼로리이며, 트랜스 지방산이나 포화 지방을 많이 함유하고 있어 건강에 해로울 수 있습니다.
3. 빵과 베이커리
고당분 및 고지방의 빵과 베이커리 제품은 살이 찌는데 기여할 수 있습니다. 특히 백설탕, 백밀가루로 만든 제품은 주의가 필요합니다.
4. 패스트 푸드
패스트 푸드는 고칼로리, 고지방, 고당분의 음식이 많아서 살이 쉽게 찔 수 있습니다. 특히 햄버거, 프렌치 프라이, 음료수는 주의가 필요합니다.
5. 아이스크림과 디저트
고지방, 고당분, 고칼로리인 아이스크림과 디저트는 살이 쉽게 찌게 됩니다. 대신, 건강한 대안을 찾아보세요.
6. 과일 주스와 달콤한 음료
과일 주스와 달콤한 음료에는 많은 양의 설탕이 들어있어, 높은 칼로리를 제공하며 살 찌는데 기여할 수 있습니다.
7. 케이크와 파이
크림이나 설탕이 풍부한 케이크와 파이는 높은 칼로리와 당분을 제공하여 살이 찌게 됩니다.
8. 과일쨈과 스윗소스
과일쨈이나 스윗소스는 설탕이 많이 들어가 있어 고칼로리이며, 고당분이라 살이 찔 수 있습니다.
9. 초콜릿 바
일부 초콜릿 바에는 고당분, 고지방, 높은 칼로리가 들어있어 살이 찌기 쉽습니다.
10. 치즈와 크림 기반 음식
치즈와 크림이 많이 사용된 음식은 높은 지방 함유량으로 살이 찔 수 있습니다.
살이 찌는 음식을 피하고 건강을 지키기 위해서는 식이섬유, 단백질, 건강한 지방 등이 풍부한 식품을 중시하고, 식사의 양을 조절하는 것이 중요합니다.
또한, 꾸준한 운동도 살 찌지 않기 위해 도움이 될 수 있습니다.
집에서 만드는 야식종류 레시피 5개
물론, 다양한 맛과 영양소를 고려하여 집에서 만들 수 있는 건강하고 맛있는 야식 레시피를 제공해 드리겠습니다.
1. 단백질 보충 에너지 볼
재료:
1컵 오트밀
1/2컵 피넛 버터
1/3컵 꿀
1/2컵 쇠고기 단백질 파우더
1/2컵 초콜릿 칩
만드는 방법:
모든 재료를 큰 그릇에 섞어줍니다.
균일한 혼합물이 만들어질 때까지 섞어줍니다.
혼합물에서 작은 크기의 공을 떼어내어 손으로 둥글게 만듭니다.
냉장고에서 30분 정도 식힌 후에 즐깁니다.
2. 가벼운 그릴 치즈 샌드위치
재료:
4조각의 다계층 통밀 빵
1컵 다양한 신선한 야채 (상추, 토마토, 양파 등)
1/2컵 저지방 치즈 (모짜렐라, 체다 등)
만드는 방법:
그릴에 야채와 치즈가 들어간 빵을 올려놓고 2~3분 동안 구웁니다.
빵이 바삭해질 때까지 기다린 후 즐깁니다.
3. 건강한 그릭 요거트 파프리카 딥
재료:
1컵 그릭 요거트
1개 파프리카 (빨간색 권장)
1개 다진 양파
2큰술 올리브 오일
소금과 후추로 간
만드는 방법:
파프리카를 껍질을 벗긴 후 다지고, 양파도 다져줍니다.
그릭 요거트, 파프리카, 양파, 올리브 오일을 큰 그릇에 섞어줍니다.
소금과 후추로 간을 맞추고 냉장고에서 식혀 30분간 보관합니다.
식빵이나 채소 스틱과 함께 즐기면 됩니다.
4. 올리브 오일 로즈마리 토마토 베이크
재료:
2컵 체리 토마토
2큰술 올리브 오일
소금, 후추, 로즈마리
파르미젠 치즈 (선택 사항)
만드는 방법:
체리 토마토를 베이킹 팬에 넣고 올리브 오일, 소금, 후추, 로즈마리를 골고루 섞어줍니다.
180도로 예열된 오븐에서 15-20분간 구웁니다.
파르미젠 치즈를 뿌려 더 맛을 낼 수 있습니다.
5. 가지 칩과 허머스 딥
재료:
2개의 가지
3큰술 올리브 오일
소금, 후추
허머스 딥
만드는 방법:
가지를 얇게 슬라이스하고 올리브 오일, 소금, 후추로 골고루 버무려줍니다.
180도로 예열된 오븐에서 15-20분 동안 굽거나 후라이팬에 올리브 오일을 두르고 구워줍니다.
허머스 딥과 함께 내기 전에 식혀서 즐깁니다.
이러한 건강한 야식 레시피를 통해 영양소를 고려하면서도 맛있게 즐기실 수 있습니다.
