어린이 간식 만들기 3
어린이를 위한 간식은 건강하면서도 아이들이 즐겁게 먹을 수 있는 것이 중요합니다.
간식은 단순히 허기를 채우는 역할뿐만 아니라 성장 발달에 필요한 영양소를 제공하고, 아이들의 식습관 형성에도 영향을 미칩니다.
아래는 어린이 간식 만들기 3가지입니다.
1. 바나나 땅콩버터 샌드위치
바나나와 땅콩버터는 아이들에게 친숙한 재료로 간단하면서도 영양가 높은 간식을 만들 수 있습니다.
준비 재료:
통밀 식빵 2장
바나나 1개
땅콩버터 2큰술
꿀 약간 (선택)
만드는 방법:
식빵의 가장자리를 자르거나 그대로 사용합니다.
식빵 한쪽 면에 땅콩버터를 골고루 바릅니다.
바나나는 얇게 썰어 땅콩버터 위에 겹쳐 올립니다.
필요하면 꿀을 약간 뿌려 더 달콤하게 만듭니다.
다른 식빵으로 덮은 후, 먹기 좋은 크기로 자릅니다.
삼각형 모양으로 자르면 아이들이 더 재미있게 먹을 수 있습니다.
영양 포인트: 단백질, 건강한 지방, 탄수화물이 골고루 들어 있어 에너지를 충전할 수 있습니다.
2. 채소 가득 미니 핫케이크
채소를 잘 먹지 않는 아이들에게 재미있게 채소를 먹일 수 있는 방법입니다.
준비 재료:
핫케이크 가루 1컵
우유 또는 두유 1/2컵
달걀 1개
잘게 다진 채소 (당근, 애호박, 브로콜리 등) 1컵
버터 약간
만드는 방법:
볼에 핫케이크 가루, 우유, 달걀을 넣고 골고루 섞어 반죽을 만듭니다.
다진 채소를 넣고 다시 섞습니다.
팬을 중불로 달군 뒤, 약간의 버터를 녹입니다.
반죽을 한 숟가락씩 팬에 올려 작고 동그랗게 만듭니다.
양면이 노릇노릇해질 때까지 2~3분간 굽습니다.
완성된 핫케이크는 꿀이나 플레인 요거트를 곁들여 제공합니다.
영양 포인트: 채소의 섬유질과 비타민이 풍부하며, 아이들에게 색다른 간식을 제공합니다.
3. 요거트 과일 파르페
시원하고 달콤한 간식으로 아이들이 과일을 더 좋아하게 만듭니다.
준비 재료:
플레인 요거트 1컵
꿀 1큰술
다양한 과일 (딸기, 블루베리, 바나나, 키위 등) 1컵
그래놀라 1/2컵
만드는 방법:
과일은 깨끗이 씻어 한 입 크기로 썰어 준비합니다.
컵이나 작은 볼에 플레인 요거트를 한 스푼 넣습니다.
요거트 위에 썰어 놓은 과일과 그래놀라를 순서대로 층층이 쌓습니다.
마지막으로 꿀을 뿌려 풍미를 더합니다.
아이들이 쉽게 먹을 수 있도록 작은 숟가락과 함께 제공합니다.
영양 포인트: 비타민, 미네랄, 프로바이오틱스가 풍부하여 아이들의 장 건강에 도움을 줍니다.
어린이 간식 팁
첨가물 최소화: 시중에 판매되는 간식보다 직접 만든 간식은 설탕과 소금 사용량을 조절할 수 있어 더 건강합니다.
창의적인 모양: 간식을 동물 모양이나 얼굴 모양으로 만들면 아이들의 흥미를 유발할 수 있습니다.
아이들과 함께 만들기: 간식을 함께 만들면서 요리에 흥미를 느끼게 하고, 음식을 스스로 준비하는 즐거움을 경험하게 해주세요.
알레르기 주의: 간식 재료에 알레르기가 있는지 확인하고 대체 가능한 재료를 사용하세요.
이렇게 만든 간식은 아이들이 맛있게 먹으면서도 건강을 챙길 수 있는 훌륭한 선택이 될 것입니다.
어린이 간식 만들기 3
