특히 위험! 고혈압 증상, 낮추는 음식과 방법 7
고혈압(고혈압)은 혈압이 정상 수치를 초과하여 일정 기간 동안 지속되는 상태를 가리킵니다.
혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 퍼뜨리는 동안 동맥 벽에 가하는 압력을 나타내는데, 일반적으로 mmHg로 표시됩니다.
정상 혈압은 대개 120/80 mmHg로 간주되며, 상부 수치가 수축기 혈압(심장이 수축할 때의 혈압), 하부 수치가 이완기 혈압(심장이 이완할 때의 혈압)를 나타냅니다.
고혈압은 대부분 증상이 명확하지 않아 ‘침묵의 살인자’로 불리기도 합니다.
그러나 장기간 동안 높은 혈압은 심혈관 질환, 신장 손상, 뇌졸중과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
아래에서 고혈압 증상과 고혈압에 좋은 음식, 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 머리통 및 어지러움: 고혈압은 두통, 특히 뒷두뇌 부위에서 발생할 수 있습니다. 어지러움과 함께 발생할 수 있으며, 이는 뇌 혈액순환에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 시력 변화: 고혈압으로 인해 눈 혈관이 손상되면 시력에 변화가 나타날 수 있습니다. 시야 손상, 시야 흐림 또는 시력 손실이 발생할 수 있습니다.
3. 호흡 어려움: 심장이 고혈압으로 인해 과도한 압력에 시달리면 호흡이 어려워질 수 있습니다. 가슴 통증 및 숨쉬기 어려움이 나타날 수 있습니다.
4. 귀울림 또는 소리
혈압이 높아지면 귀에서 소리가 들릴 수 있습니다. 고혈압에 의해 이루어지는 혈관 손상이 귀에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 폐부종: 고혈압으로 인해 심장이 과도하게 일해 폐에 피가 충분히 공급되지 않을 때 폐부종이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 숨쉬기 어려움과 기침이 나타날 수 있습니다.
6. 심장 및 혈관 질환: 고혈압은 심장 및 혈관에 부가적인 부담을 가하므로 심장 질환, 심근경색, 동맥경화 등을 유발할 수 있습니다.
7. 요독증상: 고혈압으로 인해 신장의 기능이 손상되면 체내에 노폐물이 축적될 수 있어 요독증상이 나타날 수 있습니다. 이는 피부 가려움, 복부 부종, 소변 색상 변화 등으로 나타날 수 있습니다.
고혈압은 건강한 생활습관과 치료로 통제될 수 있습니다.
규칙적인 운동, 건강한 식습관, 금주 등의 생활 습관은 고혈압을 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다. 그러나 고혈압은 종종 증상이 미미하거나 없어서 주기적인 혈압 검사가 중요합니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압을 낮추기 위해서는 건강한 생활습관과 음식이 중요합니다. 아래는 고혈압을 관리하고 낮추는데 도움이 될 수 있는 고혈압 낮추는 벙법들입니다.
1. 건강한 식습관 유지
저나트륨 식단: 소금 섭취를 제한하고, 가공 식품 대신 신선한 과일, 채소, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취합니다.
다양한 영양소 섭취: 과일, 채소, 곡류, 단백질 등을 균형 있게 섭취하여 신체에 필요한 영양소를 공급합니다.
저지방 식단: 특히 포화지방 및 트랜스 지방을 피하고, 건강한 지방인 단일 불포화지방 및 다불포화지방을 적절히 섭취합니다.
2. 적절한 체중 유지
체중 감량: 과체중은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량하면 혈압이 감소할 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동
유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 증진시킵니다.
근력 운동: 근력을 강화하면 혈압을 안정시키고 대사를 촉진할 수 있습니다.
4. 금주 및 흡연 중단
금주: 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 건강한 수준에서 음주를 유지하거나 금주를 실천합니다.
흡연 중단: 니코틴은 혈관을 수축시키고 혈압을 높일 수 있으므로 흡연을 중단하는 것이 중요합니다.
5. 스트레스 관리
명상 및 요가: 정기적인 명상이나 요가는 스트레스를 줄이고 심혈관 건강을 촉진할 수 있습니다.
취미와 휴식: 자주 휴식을 취하고 특별한 활동이나 취미를 통해 스트레스를 완화합니다.
6. 약물 치료
의사와 상의: 고혈압이 심각한 경우 의사의 처방에 따라 정확한 약물 치료를 받습니다. 약물은 혈압을 효과적으로 제어하고 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
7. 정기적인 건강 검진
혈압 모니터링: 정기적인 혈압 측정으로 혈압 변화를 감시하고, 의사의 지시에 따라 조절합니다.
혈압약 복용: 의사가 처방한 약물을 정확히 복용하고, 부작용이나 문제가 발생할 경우 즉시 의사와 상의합니다.
고혈압은 개인의 건강 상태에 따라 다르게 다루어져야 하므로, 혈압 관리에 있어서는 정기적인 검사가 중요합니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압을 관리하고 낮추기 위해 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 고혈압에 도움이 되는 음식들에 대한 자세한 설명입니다.
1. 과일과 채소
칼륨 풍부한 식품: 바나나, 오렌지, 감자, 토마토, 시금치 등은 칼륨이 풍부하게 함유돼 있습니다. 칼륨은 나트륨에 대항하여 혈압을 안정시키는 역할을 합니다.
2. 해산물
오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 멸치 등의 해산물은 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩: 식이섬유와 마그네슘, 포화되지 않은 지방이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 곡류 및 유전란
통곡류와 유전란: 혈압 관리에 도움이 되는 식이섬유와 단백질을 제공합니다. 특히 통곡류는 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
5. 허브와 양념
허브와 양념 추가: 로즈마리, 시나몬, 생강 등의 허브와 양념은 음식에 맛을 더하면서 나트륨 섭취를 줄여 혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 포도와 포도주
포도와 다크 초콜릿: 폴리페놀과 안토시아닌이 풍부하게 함유돼 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 녹차
녹차의 혈압 관리 효과: 녹차에는 혈압을 안정시키는데 도움이 되는 카테킨이 풍부하게 함유돼 있습니다.
8. 저지방 유제품
저지방 우유, 요거트: 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유돼 있어 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 양파와 마늘
활성 성분을 함유한 식품: 양파와 마늘은 혈압을 낮추는데 기여할 수 있는 활성 성분을 함유하고 있습니다.
10. 식이섬유 풍부한 음식
보리, 귀리, 콩, 채소 등: 식이섬유는 혈압을 안정시키고 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
고혈압을 관리하기 위해 이러한 음식들을 포함한 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강한 식습관은 약물 치료와 함께 고혈압을 효과적으로 관리하는데 중요한 역할을 합니다.
