툭!하면 골절, 골다공증에 좋은 음식 6
골다공증은 뼈가 약화되고 밀도가 감소하여 골절 위험이 증가하는 상황을 가리킵니다.
이는 일반적으로 노화와 함께 발생하거나 비타민 D 및 칼슘 결핍, 호르몬 변화, 유전적 요인 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
골다공증을 예방하거나 관리하기 위해서는 올바른 식습관이 중요합니다.
여러 가지 영양소를 충분히 섭취하는 것이 필요하며, 특히 칼슘, 비타민 D, 단백질, 마그네슘, 비타민 K 등이 중요합니다.
아래는 골다공증에 좋은 음식과 골다공증 증상, 골다공증 수치들입니다.
1. 칼슘 함유 식품: 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
우유 및 유제품(요구르트, 치즈), 두부, 초록색 잎 채소(시금치, 콜라드 그린, 브로콜리), 오렌지 주스, 견과류(아몬드, 호두), 뱀장어, 연어 등이 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
2. 비타민 D 함유 식품
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 지원합니다.
낚시, 삶은 계란, 버섯, 요구르트, 인공적으로 강화된 유제품 등이 비타민 D를 공급합니다.
3. 단백질: 단백질은 뼈 건강을 위해 중요합니다.
닭고기, 계란, 콩, 두부, 대부분의 해산물, 렌틸콩 등이 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.
4. 마그네슘: 마그네슘은 뼈의 칼슘 흡수를 돕고 뼈 조직을 형성하는 데 도움이 됩니다.
호박, 아몬드, 콩류, 견과류, 녹색 잎 채소 등이 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.
5. 비타민 K
비타민 K는 칼슘을 뼈에 고정시키는 데 도움이 됩니다.
녹색 잎 채소(케일, 시금치, 브로콜리), 브뤼셀 스프라우트, 파슬리 등이 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있습니다.
6. 식이섬유: 골다공증을 예방하기 위해 식이섬유를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
곡류(보리, 귀리, 전곡빵), 콩류(검정콩, 렌틸콩), 과일, 채소 등이 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있습니다.
또한, 나트륨과 카페인을 적게 함유하는 것이 좋으며, 과도한 알코올 섭취는 골다공증 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.
종합적인 식이 균형을 유지하고 충분한 운동을 함께 실천하는 것이 골다공증 예방 및 관리에 도움이 됩니다.
골다공증 증상
골다공증은 일반적으로 초기에는 증상이 뚜렷하지 않을 수 있으며, 뼈의 밀도가 감소하고 약화되기 시작할 때 주로 발견됩니다.
아래는 골다공증 증상들입니다.
1. 뼈 통증: 골다공증 환자는 일상적인 활동이나 움직임에도 뼈가 아프거나 불편할 수 있습니다. 특히 등, 목, 골반, 손목 등의 부위에서 통증을 느낄 수 있습니다.
2. 포스트러어티브 골절: 골다공증으로 약해진 뼈는 일상적인 활동이나 상처에도 쉽게 골절될 수 있습니다. 특히 골반, 골반 상부, 척추 등이 흔히 골절되는 부위입니다.
3. 키 감소와 몸매 변화: 골다공증은 척추의 압력으로 인해 척추뼈가 약해져 압축되어 키가 줄어들 수 있습니다.
또한 척추 골절로 인해 척추가 앞으로 구부러지면서 몸매가 변화할 수 있습니다.
4. 자세 변화
허리가 앞으로 구부러지는 등 자세가 변화할 수 있습니다. 이는 골다공증으로 인한 척추뼈의 약화로 인해 발생할 수 있습니다.
5. 무릎 및 고관절 통증: 골다공증으로 인해 뼈가 약해지면 무릎이나 고관절에서도 통증이 발생할 수 있습니다.
6. 뼈의 쉽고 자주 발생하는 골절: 일상적인 활동에도 뼈가 쉽게 골절될 수 있습니다.
7. 체력 및 근력 감소: 골다공증으로 인해 뼈가 약해지면 근육을 지탱하기 위한 뼈의 기능이 저하될 수 있으며, 이는 체력과 근력의 감소로 이어질 수 있습니다.
8. 자주 발생하는 골절: 골다공증 환자들은 일상적인 활동에도 뼈가 쉽게 골절될 수 있습니다.
위의 증상이 있는 경우 골다공증의 가능성이 높으며, 의사의 진단과 조기 치료가 필요합니다. 골다공증은 조기 발견과 적절한 관리로 예방하거나 증상의 악화를 방지할 수 있습니다.
골다공증 수치
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 골조직이 약화되는 질병으로, 일반적으로 증상이 없는 상태에서 발견되는 경우가 많습니다.
골다공증의 진단은 일반적으로 뼈 밀도 검사(DEXA 스캔)를 통해 이루어지며, 이러한 증상이 있을 경우 의료 전문가와 상담하여 추가적인 진단 및 치료를 받는 것이 중요합니다.
골다공증의 수치는 일반적으로 뼈 밀도 검사를 통해 측정됩니다. 이는 T-score와 Z-score를 사용하여 측정됩니다.
T-score: 개인의 뼈 밀도를 표준 인구의 평균 뼈 밀도와 비교한 값입니다. T-score가 -1 이하인 경우 저 밀도 뼈 또는 골다공증의 진단이 의심됩니다. T-score가 -2.5 이하인 경우 골다공증으로 진단됩니다.
Z-score: 개인의 뼈 밀도를 동일한 나이와 성별의 인구의 평균 뼈 밀도와 비교한 값입니다. Z-score가 -2.0 이하인 경우, 나이와 성별에 비해 정상적인 범위를 벗어나는 것으로 판단될 수 있습니다.
따라서 골다공증의 수치를 판단하기 위해서는 뼈 밀도 검사 결과의 T-score나 Z-score를 확인해야 합니다.
