초간단 다이어트 요리 레시피 7
초간단 다이어트 요리 레시피 모음
다이어트를 할 때 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 식단 관리입니다.
하지만 바쁜 일상 속에서 다이어트 식단을 준비하는 것이 번거로울 수 있습니다.
그래서 오늘은 간단하지만 맛있고 건강에도 좋은 다이어트 요리 레시피를 소개해 드리겠습니다.
누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 준비 시간이 짧고 조리 과정이 간단한 레시피들로 구성했습니다.
초간단 다이어트 요리 레시피 7
1. 닭가슴살 요거트 샐러드
✔️ 준비 재료
닭가슴살 100g
플레인 요거트 3큰술
어린잎 채소 1줌
방울토마토 5개
오이 1/3개
레몬즙 1작은술
소금, 후추 약간
🥗 만드는 법
닭가슴살을 삶아 한 김 식힌 후 결대로 찢어둔다.
오이와 방울토마토를 먹기 좋은 크기로 썬다.
그릇에 어린잎 채소, 오이, 방울토마토를 담는다.
닭가슴살을 올린 후 플레인 요거트와 레몬즙을 섞어 드레싱으로 뿌린다.
소금, 후추로 간을 맞추면 완성!
✅ TIP: 요거트 드레싱 대신 올리브유+레몬즙 조합을 사용해도 좋습니다.
2. 두부 스크램블
✔️ 준비 재료
두부 1/2모
달걀 1개
대파 1/2대
소금, 후추 약간
올리브유 1작은술
🍳 만드는 법
두부를 키친타월로 감싸 수분을 제거한 후 으깬다.
대파를 송송 썰어둔다.
팬에 올리브유를 두르고 중약 불에서 대파를 볶아 향을 낸다.
으깬 두부를 넣고 달걀을 깨뜨려 넣은 후 골고루 섞으며 볶는다.
소금, 후추로 간을 맞추면 완성!
✅ TIP: 곁들일 채소(양파, 피망 등)를 추가하면 영양 밸런스가 더욱 좋아집니다.
3. 아보카도 연어 덮밥 (밥 없이!)
✔️ 준비 재료
연어(생연어 또는 훈제연어) 100g
아보카도 1/2개
양파 1/4개
간장 1큰술
레몬즙 1작은술
깨, 참기름 약간
🍣 만드는 법
아보카도를 반으로 갈라 씨를 제거한 후 깍둑썰기한다.
양파는 잘게 다지고 연어는 한 입 크기로 썬다.
그릇에 연어와 아보카도를 담고 간장, 레몬즙, 참기름을 넣고 잘 섞는다.
깨를 뿌려 마무리하면 완성!
✅ TIP: 저탄수화물 식단을 원한다면 밥 없이 그대로 먹어도 좋습니다.
4. 고구마 단백질 팬케이크
✔️ 준비 재료
삶은 고구마 100g
달걀 1개
오트밀 가루 2큰술
플레인 요거트 1큰술
베이킹파우더 1/2작은술
🥞 만드는 법
삶은 고구마를 으깬 후 달걀, 오트밀 가루, 베이킹파우더를 넣어 반죽을 만든다.
팬을 예열한 후 약불에서 반죽을 한 국자씩 올려 노릇하게 굽는다.
플레인 요거트와 함께 먹으면 더욱 맛있다.
✅ TIP: 바나나를 추가하면 더 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.
5. 시금치 달걀 프리타타
✔️ 준비 재료
달걀 2개
시금치 한 줌
양파 1/4개
방울토마토 3개
우유 2큰술
소금, 후추 약간
🍳 만드는 법
시금치는 씻어 물기를 제거하고, 양파와 방울토마토는 썬다.
볼에 달걀을 깨서 우유, 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다.
팬에 시금치와 양파를 볶다가 달걀물을 부어준다.
뚜껑을 닫고 약불에서 익힌 후 방울토마토를 올려 마무리한다.
✅ TIP: 치즈를 추가하면 더 고소한 맛을 낼 수 있습니다.
6. 닭가슴살 또띠아랩
✔️ 준비 재료
또띠아 1장
닭가슴살 100g
양상추 한 줌
오이 1/4개
플레인 요거트 1큰술
다진 마늘 1/4작은술
🌯 만드는 법
닭가슴살을 익힌 후 결대로 찢는다.
오이는 길게 채 썰고 양상추는 씻어 준비한다.
플레인 요거트에 다진 마늘을 넣어 소스를 만든다.
또띠아에 닭가슴살, 오이, 양상추를 올리고 요거트 소스를 뿌려 돌돌 말아준다.
✅ TIP: 또띠아 대신 상추나 깻잎으로 감싸도 좋습니다.
7. 바나나 오트밀죽
✔️ 준비 재료
오트밀 50g
우유 또는 두유 200ml
바나나 1개
계피 가루 약간
🍌 만드는 법
냄비에 우유와 오트밀을 넣고 중약 불에서 끓인다.
걸쭉해지면 바나나를 으깨 넣고 섞는다.
그릇에 담아 계피 가루를 뿌려 마무리한다.
✅ TIP: 견과류나 꿀을 추가하면 맛과 영양이 더욱 풍부해집니다.
이처럼 초간단하면서도 맛있고 건강한 다이어트 요리를 만들어 보면, 다이어트가 덜 힘들어지고 즐겁게 지속할 수 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 영양 섭취와 꾸준한 실천입니다.
오늘 소개한 레시피를 활용해 맛있고 건강한 다이어트 식단을 실천해 보세요! 😊
초간단 다이어트 요리 레시피 7
