식단 중요! 고혈압에 좋은 음식 7

고혈압을 관리하기 위해 식단에 신경을 써야 하는 것은 중요합니다.

올바른 식사는 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래는 고혈압에 좋은 음식 7가지입니다.

1. 고칼륨 식품: 고칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 바닐라 요거트, 시금치, 아보카도 등이 있습니다.

2. 고마그네슘 식품: 고마그네슘은 혈압을 낮추는 데 중요합니다. 호두, 아몬드, 견과류, 검은 콩, 녹색 잎채소는 고마그네슘의 좋은 출처입니다.

3. 저나트륨 식품

너무 많은 나트륨은 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 옥수수, 견과류 등은 저나트륨 식품입니다.

4. 식이섬유가 풍부한 식품: 과일, 채소, 곡물, 견과류에 풍부한 식이섬유가 있습니다. 식이섬유는 혈압을 낮추고 심장 건강을 촉진합니다.

5. 지방산이 풍부한 식품: 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기(연어, 고등어), 아마추어, 아보카도, 올리브 오일은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

6. 칼슘이 풍부한 식품: 저지방 유제품, 콜라드 그린, 브로콜리, 오렌지 주스 등은 칼슘의 좋은 원천입니다.

7. 식초: 연구에 따르면 식초는 혈압을 낮출 수 있습니다. 식초를 들어간 식사를 즐겨보세요.

무엇을 먹고 피하는지도 중요합니다.

가공 식품, 소금, 단순당, 포화 지방이 많은 음식을 피하고, 알코올을 적게 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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