숙면을 돕는 저칼로리 저녁 식단 10
숙면을 돕고 저칼로리인 저녁 식단을 위해 간단하고 건강한 요리 10가지를 소개할게요.
각 메뉴는 가벼우면서도 영양소가 풍부하여 숙면에 도움을 줄 수 있어요.
아래는 숙면을 돕는 저칼로리 저녁 식단 10가지입니다.
1. 연어 아보카도 샐러드
재료: 연어 (100g), 아보카도 (반 개), 어린잎 채소 (한 줌), 방울토마토 (4개), 올리브 오일 (1작은술), 레몬즙 (1작은술), 소금 약간
만드는 방법:
연어는 구워서 한 입 크기로 자르고, 아보카도와 방울토마토도 슬라이스로 자릅니다.
모든 재료를 접시에 담고, 올리브 오일과 레몬즙을 뿌려줍니다.
소금을 약간 추가해 완성합니다.
2. 두부 채소 볶음
재료: 두부 (100g), 양파 (1/4개), 당근 (50g), 브로콜리 (50g), 간장 (1작은술), 올리브 오일 (1작은술)
만드는 방법:
두부는 물기를 제거해 깍둑썰기하고, 채소는 한 입 크기로 썹니다.
팬에 올리브 오일을 두르고 두부와 채소를 함께 볶습니다.
간장으로 간을 하고 잘 섞어줍니다.
3. 현미밥과 가지 나물
재료: 현미밥 (1/2 공기), 가지 (1개), 다진 마늘 (1/2 작은술), 참기름 (1작은술), 소금 약간
만드는 방법:
가지를 얇게 채 썰어 찐다.
찐 가지에 마늘, 참기름, 소금을 넣고 잘 무쳐줍니다.
현미밥과 함께 곁들여 먹습니다.
4. 닭가슴살과 야채 스프
재료: 닭가슴살 (100g), 양파 (1/4개), 당근 (1/2개), 샐러리 (1대), 소금 약간, 후추 약간
만드는 방법:
닭가슴살과 야채를 작게 썰어줍니다.
냄비에 모든 재료를 넣고 물을 부어 끓입니다.
소금과 후추로 간을 맞추어 완성합니다.
5. 시금치 달걀말이
재료: 시금치 (한 줌), 달걀 (2개), 소금 약간, 올리브 오일 (1작은술)
만드는 방법:
시금치를 데쳐 물기를 제거한 후 잘게 썹니다.
달걀을 풀어 시금치와 소금을 섞습니다.
팬에 올리브 오일을 두르고 달걀물을 얇게 부어 말아줍니다.
6. 그린 스무디
재료: 시금치 (한 줌), 케일 (한 줌), 바나나 (반 개), 아몬드 우유 (1컵), 아마씨 (1작은술)
만드는 방법:
모든 재료를 믹서기에 넣고 곱게 갈아줍니다.
완성된 스무디를 저녁 대용으로 마십니다.
7. 가지 스테이크
재료: 가지 (1개), 올리브 오일 (1작은술), 허브 소금 약간, 후추 약간
만드는 방법:
가지를 두껍게 슬라이스하여 올리브 오일, 허브 소금, 후추로 간을 합니다.
프라이팬에 구워 부드럽게 익혀줍니다.
8. 렌틸콩 샐러드
재료: 삶은 렌틸콩 (1/2컵), 오이 (1/2개), 방울토마토 (4개), 레몬즙 (1작은술), 올리브 오일 (1작은술), 소금 약간
만드는 방법:
오이와 방울토마토를 작게 자르고, 렌틸콩과 함께 섞습니다.
레몬즙과 올리브 오일을 뿌리고 소금으로 간합니다.
9. 그릴드 버섯과 아스파라거스
재료: 버섯 (100g), 아스파라거스 (3대), 올리브 오일 (1작은술), 소금, 후추 약간
만드는 방법:
버섯과 아스파라거스를 올리브 오일에 버무립니다.
그릴이나 팬에서 구워 소금, 후추로 간을 맞춥니다.
10. 병아리콩과 토마토 수프
재료: 병아리콩 (1/2컵), 다진 토마토 (1컵), 양파 (1/4개), 마늘 (1쪽), 물 (1컵), 소금 약간
만드는 방법:
양파와 마늘을 잘게 다져 토마토와 함께 끓입니다.
병아리콩과 물을 추가해 끓여주고 소금으로 간을 맞춥니다.
이 요리들은 소화에 부담이 적고 영양소가 풍부하여 숙면에 좋은 저녁 식사로 제격입니다.
숙면을 돕는 저칼로리 저녁 식단 10
