손발 절임을 방지하는 비타민 B 음식 4
손발 저림 현상은 혈액 순환이 원활하지 않거나 신경이 제대로 기능하지 않을 때 발생할 수 있습니다.
특히 비타민 B 복합체는 신경 건강과 혈액 순환에 중요한 역할을 하므로, 손발 저림을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.
손발 저림을 방지하기 위한 비타민 B 관련 음식과 그 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.
아래는 손발 절임을 방지하는 비타민 B 음식 4가지입니다.
1. 비타민 B군과 손발 저림
비타민 B군은 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(바이오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등의 여러 종류로 구성됩니다.
이 중 특히 신경 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 B군은 B1, B6, B12입니다.
비타민 B1(티아민): 신경계에서 에너지 대사에 관여하며, 신경과 근육의 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적입니다.
티아민이 부족하면 신경염이나 말초 신경 문제로 손발 저림이 발생할 수 있습니다.
비타민 B6(피리독신): 신경 전달 물질 합성에 필수적인 역할을 하며, 신경계 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
피리독신 결핍은 신경 손상과 손발 저림을 유발할 수 있습니다.
비타민 B12(코발라민): 말초 신경을 보호하고, 신경 세포의 유지 및 수복을 돕습니다. B12가 부족하면 빈혈과 함께 신경 손상이 일어나 손발 저림이 나타날 수 있습니다.
2. 비타민 B가 풍부한 음식들
비타민 B군은 여러 음식에서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 다음은 손발 저림을 예방할 수 있는 비타민 B가 풍부한 대표적인 음식들입니다.
1) 견과류 (아몬드, 호두, 해바라기씨 등)
견과류는 비타민 B1과 B6가 풍부하게 함유되어 있어 신경 기능을 촉진하고 혈액 순환을 개선하는 데 좋습니다.
특히 해바라기씨는 비타민 B5와 B6가 많이 들어 있어 신경 건강에 도움이 되며, 혈액을 원활하게 흐르게 하는 데 기여합니다.
2) 육류 (특히 간, 닭고기)
간은 비타민 B군의 보고입니다. 특히 소 간은 비타민 B12와 B2가 풍부하여 신경 세포의 회복과 유지에 탁월합니다.
닭고기 또한 B6의 좋은 공급원으로, 이를 섭취하면 손발 저림 증상을 예방할 수 있습니다. 닭 가슴살은 특히 다이어트 중인 사람들에게도 좋은 단백질 공급원입니다.
3) 통곡물 (현미, 귀리, 퀴노아 등)
통곡물에는 비타민 B1, B2, B3 등 다양한 비타민 B가 풍부합니다. 특히 현미와 귀리는 혈액 순환을 개선하는 데 효과적이며, 신경계를 튼튼하게 해 손발 저림을 예방할 수 있습니다.
통곡물에는 섬유질도 많이 들어 있어 소화 기능을 개선하고, 혈당 수치도 안정적으로 유지하게 돕습니다.
4) 녹색 채소 (브로콜리, 시금치)
녹색 채소는 비타민 B군 중에서도 B9(엽산)이 풍부합니다. 엽산은 적혈구 생성을 돕고, 말초 신경의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
브로콜리와 시금치 같은 녹색 채소는 엽산을 충분히 공급할 수 있는 훌륭한 채소이며, 손발 저림 증상을 예방할 수 있습니다.
5) 계란
계란은 특히 비타민 B12와 B7(바이오틴)이 많이 포함된 식품으로, 신경과 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 하루에 한두 개의 계란을 섭취하면 비타민 B12를 보충할 수 있어 손발 저림 예방에 효과적입니다.
6) 해산물 (조개류, 연어, 참치 등)
조개류, 특히 굴과 조개는 비타민 B12가 매우 풍부한 식품입니다.
연어와 참치 같은 생선에도 B6와 B12가 많이 들어 있으며, 이는 신경 건강을 촉진하고 혈액 순환을 개선하여 손발 저림을 예방하는 데 도움을 줍니다.
3. 비타민 B 복합체 보충제 활용
식사를 통해 필요한 비타민 B를 충분히 섭취하기 어렵다면, 비타민 B 복합체 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
특히 채식주의자나 노년층은 비타민 B12 결핍이 생길 수 있으므로, 이러한 경우에는 보충제를 통해 비타민 B12를 보충하는 것이 중요합니다.
4. 비타민 B 섭취 시 주의사항
비타민 B는 수용성 비타민으로, 과도하게 섭취하더라도 대부분 체외로 배출됩니다.
그러나 지나친 보충제 복용은 간이나 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 권장량에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.
손발 절임을 방지하는 비타민 B 음식 4
