설마 했더니! 고지혈증 증상과 좋은/나쁜음식 6
고지혈증(하이퍼콜레스테롤레미아)은 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면서 혈관 내에서 지질이 쌓이는 질환으로, 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환의 위험을 증가시키는 주요 요인 중 하나입니다.
이러한 상태는 대개 증상이 없어서 ‘침묵의 살인자’로 불리기도 합니다.
아래는 고지혈증 증상과 고지혈증에 좋은 음식, 고지혈증에 나쁜음식들입니다.
1. 고지혈증 증상
흔히 고지혈증은 증상이 없는 경우가 많습니다. 그러나 만약 증상이 나타날 경우에는 대개 심혈관질환의 징후로 나타날 수 있습니다.
가슴 통증이나 압박감: 협심증의 초기 증상으로 나타날 수 있습니다.
호흡 곤란: 혈관이 좁아지면서 혈액순환에 문제가 생기므로 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.
뇌졸중 증상: 말초동맥이나 뇌동맥의 혈관 장애로 인해 언어, 시력, 운동 등의 기능에 이상이 생길 수 있습니다.
근육 통증: 혈관 내에서 지질이 쌓여 혈액순환이 저하되면서 근육 통증이 나타날 수 있습니다.
2. 고지혈증 위험 요인
가족력: 가족 중 고지혈증, 심혈관질환을 앓은 사람이 있을 경우 개인의 고지혈증 위험이 높아집니다.
비만: 비만은 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥경화를 유발하여 고지혈증을 유발합니다.
흡연: 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고 동맥벽에 손상을 줌으로써 고지혈증을 유발합니다.
운동 부족: 무작정 활동이 없는 삶은 콜레스테롤을 제어하는 데 도움이 되는 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 총 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
3. 고지혈증 진단
혈액검사: 콜레스테롤, HDL, LDL, 트리글리세라이드 등의 혈중 지질 수치를 측정하여 진단합니다.
심전도: 심장의 활동을 확인하여 심혈관질환 여부를 확인합니다.
혈관 초음파: 혈관 내부의 혈액 흐름과 혈관의 상태를 확인하여 동맥경화의 정도를 확인합니다.
4. 고지혈증 치료 및 예방
건강한 식습관: 지방이 적고 과일, 채소, 식이섬유가 풍부한 식습관을 유지합니다.
정기적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 심혈관 건강을 증진시킵니다.
흡연 중단: 니코틴 중독을 탈피하고 혈압을 낮추기 위해 흡연을 중단합니다.
약물 치료: 고지혈증이 심각한 경우에는 스타틴과 같은 약물을 복용하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 치료를 받습니다.
고지혈증은 심혈관질환의 주요 위험 요소 중 하나이므로 조기에 발견하고 적절한 치료와 생활습관 개선을 통해 심각한 합병증을 예방하는 것이 중요합니다.
정기적인 건강검진과 식습관, 생활습관의 개선은 고지혈증 관리에 있어서 핵심적인 부분입니다.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증을 관리하고 혈중 콜레스테롤을 조절하기 위해서는 건강한 식습관이 매우 중요합니다.
아래에는 고지혈증에 좋은 음식들입니다.
1. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소
과일과 채소는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.
식이섬유는 소화과정에서 콜레스테롤과 같은 지방성 물질을 흡착하여 배설시켜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
당근, 시금치, 브로콜리, 파인애플 등의 식물성 식품을 섭취하세요.
2. 가공하지 않은 전체 곡물
깨끗한 형태의 전체 곡물은 식이섬유와 영양소가 풍부하며, 혈당을 안정시키고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
귀리, 보리, 귀리, 산초, 국수, 퀴노아 등의 전체 곡물을 섭취하세요.
3. 지방이 적은 단백질 음식
단백질은 식사 후에 포만감을 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
닭가슴살, 흰 살 생선, 콩류, 견과류(호두, 아몬드, 땅콩), 두부 등은 지방이 적으면서 단백질이 풍부한 음식입니다.
4. 콜레스테롤을 낮추는 식품
영양소와 항산화제가 풍부한 음식들은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 참치, 고등어), 올리브 오일, 아보카도, 녹차, 차조 등을 섭취하세요.
5. 건강한 지방 함유 식품
일정량의 건강한 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
식물성 기름(올리브 오일, 캐노라유), 아보카도, 견과류, 씨앗류는 건강한 지방이 풍부한 음식입니다.
6. 음식 조리 방법
조리 방법에도 주의를 기울이세요. 튀김이나 고기를 기름에 구워서 먹는 대신, 굽거나 삶거나 오븐에 구워 섭취하세요.
익힌 음식에 식초나 레몬즙을 조금 뿌려 드십시오. 이는 콜레스테롤 흡수를 줄여줄 수 있습니다.
고지혈증을 관리하기 위해서는 위에서 언급한 음식들을 포함한 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 음식 섭취와 함께 충분한 운동과 스트레스 관리도 고려되어야 합니다.
고지혈증 나쁜음식
고지혈증을 악화시킬 수 있는 음식은 일반적으로 지방, 콜레스테롤, 포화 지방산, 트랜스 지방 등이 풍부한 음식입니다.
아래에는 고지혈증을 악화시킬 수 있는 고지혈증 나쁜음식들입니다.
1. 고지혈증을 악화시키는 지방이 많은 음식
고지혈증을 악화시키는 지방이 많은 음식에는 특히 포화 지방산과 트랜스 지방이 많이 함유된 음식들이 포함됩니다.
붉은 고기의 지방 부분, 육포, 소시지, 핫도그와 같은 가공육 제품, 패스트푸드 메뉴의 프렌치 프라이 등이 이에 해당합니다.
2. 콜레스테롤이 풍부한 음식
콜레스테롤이 풍부한 음식은 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 주로 동물성 음식에 콜레스테롤이 많이 함유됩니다.
달걀 노른자, 내장류(간, 심장), 가공육 제품(소시지, 햄), 유지를 다량으로 사용한 제빵제품 등이 해당합니다.
3. 당류가 많은 음식
과도한 당류 섭취는 비만 및 대사 증후군을 악화시키고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
사탕, 과자, 케이크, 쿠키, 단 음료 및 시리얼과 같은 고당분 음식은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
4. 과도한 소금을 함유한 음식
과도한 소금 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으며, 이는 고지혈증과 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
가공 식품(햄, 소시지), 스낵류(스낵 크래커, 감자칩), 인스턴트 식품 등에는 과도한 소금이 함유되어 있을 수 있습니다.
5. 고콜레스테롤 트랜스 지방산이 함유된 인공 트랜스 지방이 많은 음식
인공 트랜스 지방은 식품 가공 과정에서 유래되며, 혈중 콜레스테롤을 높이고 동맥 경화를 촉진합니다.
패스트푸드, 프라이드 음식, 빵, 쿠키, 인스턴트 라면 및 인스턴트 음식 등이 인공 트랜스 지방을 포함할 수 있습니다.
고지혈증을 관리하기 위해서는 위에서 언급한 나쁜 음식들을 피하고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
