변이 이상? 대장암 증상과 예방 음식 4
최근 젊은 나이에서도 많이 발생하는 대장암은 발생도가 높은 암입니다.
아래는 대장암 증상과 예방에 대해 알아보겠습니다.
대장암 증상
대장암은 초기에는 별다른 증상이 없을 수 있지만, 진행됨에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.
1.변화된 배변 습관
변비나 설사와 같은 배변 패턴의 변화
변이 가늘어지는 현상
잦은 배변 욕구와 배변 후에도 잔변감이 남는 느낌
2. 출혈
대변에 혈액이 섞여 나오는 현상
직장 출혈
복통 및 복부 불편감:
복부의 불편함, 복부 팽만감
식욕 부진 및 체중 감소
3. 전신 증상
피로감, 쇠약감
원인을 알 수 없는 빈혈
이러한 증상들은 대장암 외에도 다른 질환에 의해서도 발생할 수 있으므로, 증상이 나타날 경우 정확한 진단을 위해 전문의를 찾아 상담받는 것이 중요합니다.
대장암 예방 음식
대장암을 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 식단을 통해 대장암의 위험을 줄일 수 있는 여러 음식이 있습니다.
1.섬유질이 풍부한 음식
채소: 브로콜리, 양배추, 시금치 등 다양한 채소는 섬유질이 풍부해 장 건강에 좋습니다.
과일: 사과, 배, 베리류(블루베리, 라즈베리 등) 또한 섬유질이 많아 대장암 예방에 도움이 됩니다.
통곡물: 귀리, 보리, 현미 등은 정제되지 않은 곡물로 섬유질이 풍부합니다.
2. 항산화 성분이 풍부한 음식
베리류: 블루베리, 딸기 등은 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다.
토마토: 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부해 암 예방에 도움이 됩니다.
녹차: 카테킨이라는 항산화 물질이 들어있어 대장암 예방에 효과적입니다.
3. 불포화 지방산이 풍부한 음식
견과류: 아몬드, 호두 등은 불포화 지방산이 풍부하여 대장암 예방에 도움이 됩니다.
올리브유: 불포화 지방산과 항산화 물질이 들어 있어 건강한 지방을 제공합니다.
아보카도: 불포화 지방산 뿐만 아니라 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
4. 발효 음식
요거트: 프로바이오틱스가 풍부해 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 개선합니다.
김치: 발효 과정에서 생성되는 유산균이 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
5. 기타 예방 음식
마늘: 알리신이라는 성분이 있어 항암 효과가 있습니다.
생강: 항염증 성분이 있어 대장 건강을 촉진합니다.
강황: 커큐민 성분이 있어 항암 작용을 합니다.
생활습관 개선
식습관 외에도 대장암 예방을 위해 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다:
규칙적인 운동: 주 3회 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동을 통해 대장암 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
체중 관리: 비만은 대장암의 위험을 높이므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 대장암 발생 위험을 높이므로 금연과 절주를 실천해야 합니다.
정기 검진: 50세 이상부터는 정기적인 대장내시경 검사를 통해 조기에 대장암을 발견하고 치료할 수 있습니다.
대장암 예방을 위해서는 올바른 식습관과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
충분한 섬유질 섭취와 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하며, 규칙적인 운동과 적정 체중을 유지하고, 금연과 절주를 실천함으로써 대장암의 위험을 줄일 수 있습니다.
정기적인 검진을 통해 조기에 대장암을 발견하고 치료하는 것도 중요합니다.
변이 이상? 대장암 증상과 예방 음식 4
