뱃살 빼는 운동 17가지
뱃살 빼는 운동 17가지
뱃살을 빼는 운동은 전체적인 체중 감량과 체지방 감소를 돕는 것이 중요합니다. 아래에는 뱃살을 빼는데 도움이 되는 17가지 운동을 알아보겠습니다.
이 운동들은 다양한 근육을 활용하며 신체의 대사를 촉진시켜 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.
1.유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 전체적인 체지방 감소에 도움이 됩니다. 주당 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 권장합니다.
2. HIIT (고강도 간격 운동): 높은 강도로 운동하고 짧은 휴식을 가지는 운동 방식으로, 대사를 촉진시켜 체지방을 빠르게 태우는 효과가 있습니다.
3. 버피(Burpee): 전신 운동으로 유산소와 근력운동을 결합하여 칼로리를 태우고 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
4. 레그 레이즈(Leg Raises): 복부 근육을 강화하여 코어를 튼튼하게 만들어 뱃살을 줄이는 효과가 있습니다. 누워서 다리를 들어 올리는 운동입니다.
5. 플랭크(Plank): 전신 근력과 안정성을 향상시키는 운동으로 복부 근육을 강화하고 뱃살을 감소시킵니다.
6. 러시안 트위스트(Russian Twist): 복부, 허리, 옆구리 근육을 강화하여 코어를 튼튼하게 만들어 줍니다. 앉아서 상체를 좌우로 돌리는 운동입니다.
7. 크런치(Crunch): 복부 근육을 집중적으로 운동시키는 운동으로 뱃살을 줄이는 데 도움을 줍니다.
8. 시칠리아 크런치(Sicilian Crunch): 복부 근육을 더욱 강화하는 운동으로 일반 크런치를 응용한 운동입니다. 다리를 들어 올리면서 상체를 들어올립니다.
9. 마운틴 클라이머(Mountain Climber): 전신 근육을 활용하여 대사를 촉진시키고 뱃살을 태우는 효과가 있습니다. 푸쉬업 자세에서 다리를 번갈아 가며 앞으로 당기는 운동입니다.
10. 자전거 크런치(Bicycle Crunch): 복부 근육을 강화하고 허리를 펴는 데 도움을 주는 운동입니다. 자전거를 타는 모션을 연상시키며 다리와 상체를 번갈아 가며 들어올립니다.
11. 스쿼트(Squat): 대퇴사두근, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화하여 대사를 촉진시키는 운동입니다. 전신의 균형을 잡는 데도 도움을 줍니다.
12. 런지(Lunge): 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하여 전체적인 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
13. 힙 스러스트(Hip Thrust): 엉덩이 근육을 강화하여 뱃살을 줄이는 데 도움을 주는 운동입니다. 등을 의자 등받이에 대고 엉덩이를 위로 들어 올립니다.
14. 푸쉬업(Push-up): 가슴, 어깨, 팔 근육을 강화하여 대사를 촉진시키는 운동입니다. 전신 근력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
15. 산후 복근 수축(Transverse Abdominal Exercise): 분만 후 복부 근육을 복구시키는 데 도움을 주는 운동으로 뱃살을 감소시키는 데 효과적입니다. 복근을 수축하는 자세를 유지하는 운동입니다.
16. 스탠딩 사이드 크런치(Standing Side Crunch): 옆구리 근육을 강화하여 허리를 펴는 데 도움을 주는 운동입니다. 하나의 팔을 옆으로 들어올린 채로 측면으로 기울어집니다.
17. 러닝(Running): 유산소 운동의 일종으로 전체적인 체지방을 감소시키고 뱃살을 태우는 데 도움을 줍니다.
뱃살 빼는 운동 17가지
