머리 맑아짐? 놀란 비타민c 효능 7
비타민 C는 아스코르브산이라 불리며, 다양한 생리적 기능을 수행하는 필수 영양소 중 하나입니다. 이 비타민은 다양한 음식에서 얻을 수 있으며, 과일, 채소, 식품 보충제 등을 통해 섭취됩니다.
최근 새롭게 논문을 발표한 의사들에 의하면 비타민c를 과다복용해도 소변으로 배출되기 때문에 문제가 없으며 오히려 많이 복용할 수록 다양한 몸의 좋은 효과들이 있다고 합니다.
실제로 논문을 발표한 의사들에 의하면 하루에 비타민을 20,000m 이상을 먹으며 아침, 점심, 저녁 등 6시간 간격마다 비타민을 먹는다고 합니다.
의사들의 말에 의하면 비타민c를 많이 먹을 경우 머리가 맑아지는 것을 느끼며, 각종 질병 예방은 물론 위도 건강해 진다고 합니다.
처음 비타민c를 많이 복용할 경우 사람에 따라 메스꺼움이 생길 수 있으나 차츰 적응이 된다고 합니다.
비타민c 효능
1. 항산화 효능: 비타민 C는 강력한 항산화 성질을 가지고 있어 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고, 노화를 지연시킵니다.
2. 콜라겐 형성 촉진: 비타민 C는 콜라겐 생합성에 필수적으로 참여하여 피부, 혈관, 뼈 등 결합 조직을 형성하고 유지시킵니다.
3. 면역 강화: 면역 세포의 기능을 향상시켜 감염 및 질병에 대한 저항력을 높입니다.
4. 철 흡수 증진: 비타민 C는 비효소 철을 효소로 변환시켜 철의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 기여합니다.
5. 스트레스 감소: 스트레스 상황에서 비타민 C 소비가 증가하며, 스트레스 호르몬의 분비를 감소시켜 정서적 안정감을 제공합니다.
6. 심혈관 질환 예방: 혈관 벽을 강화하고 동맥 경화를 방지하여 심혈관 질환의 발생을 예방합니다.
7. 뇌 건강 촉진: 뇌 내에서 노르에피네프린과 세로토닌 생성을 촉진하여 정신 건강을 유지합니다.
8. 해열 및 소염 작용: 염증을 줄이고 열을 낮춰 일시적인 해열 및 소염 효과가 있습니다.
9. 흡연자 보호: 흡연으로 인한 유해한 물질에 의한 산화 스트레스를 경감하여 흡연자에게 도움이 될 수 있습니다.
10. 다양한 질환 예방: 비타민 C는 각종 질병의 예방과 치료에 도움이 되며, 특히 간질환, 관절염, 천식 등에 대한 예방 효과가 연구되고 있습니다.
이러한 다양한 효능으로 인해 적절한 양의 비타민 C를 꾸준히 섭취하는 것은 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다.
비타민c 과다복용 부작용
비타민 C는 건강에 매우 중요한 영양소이지만, 너무 많이 섭취하는 것도 부작용을 일으킬 수 있습니다. 과다복용의 주요 이슈와 그 영향을 자세히 살펴보겠습니다.
1. 소화 장애 및 구토: 과다한 비타민 C 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있고, 특히 구토가 나타날 수 있습니다.
2. 복통 및 설사: 과다한 양의 비타민 C는 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.
3. 요로결석 증가: 비타민 C가 과다하게 섭취되면 신장에서 나온 산소와 결합하여 소변으로 배출되는데, 이로 인해 요로결석의 위험이 증가할 수 있습니다.
4. 철 흡수 감소: 과다한 비타민 C는 철의 흡수를 감소시킬 수 있어 철분 부족이 있는 사람들은 특히 주의가 필요합니다.
5. 알레르기 반응
몇몇 개인은 과다한 비타민 C에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 부종 등이 포함될 수 있습니다.
6. 당뇨병 관리 어려움: 과다한 섭취는 혈당 수준을 변화시켜 당뇨병 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
7. 카페인 대사 증가: 비타민 C는 카페인의 대사를 증가시킬 수 있어 카페인에 민감한 사람들은 주의해야 합니다.
8. 기타 부작용: 과다한 섭취는 기타 부작용으로 피부알레르기, 졸음, 두통, 혈압 상승 등을 유발할 수 있습니다.
과다복용을 피하기 위해서는 권장 섭취량을 지키고, 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
개인의 건강 상태, 연령, 성별에 따라 적절한 양을 섭취하는 것이 필요하며, 식이 보충제를 복용할 경우에도 지침을 잘 따라야 합니다.
비타민c 많은 음식
비타민 C를 풍부하게 함유한 다양한 음식들이 있습니다. 비타민 C는 아스코르브산이라 불리며, 아래는 비타민 C가 풍부한 음식들입니다.
1. 과일류
오렌지: 오렌지는 가장 잘 알려진 비타민 C 공급원 중 하나입니다.
딸기: 딸기는 높은 비타민 C 함량과 함께 항산화 성분도 풍부합니다.
키위: 키위에는 오렌지보다 더 많은 양의 비타민 C가 들어 있습니다.
파인애플: 신선한 파인애플은 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
망고: 망고도 비타민 C가 풍부한 과일 중 하나입니다.
2. 채소류
빨간 고추: 빨간 고추에는 높은 양의 비타민 C와 엽산이 함유되어 있습니다.
브로콜리: 브로콜리는 다양한 영양소 중에서도 비타민 C가 풍부한 식품 중 하나입니다.
바실: 바실은 허브로 사용되지만, 높은 비타민 C 함량을 가지고 있습니다.
파슬리: 파슬리는 다양한 요리에 사용되며, 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.
3. 채소 및 과일 주스
토마토 주스: 토마토 주스는 비타민 C뿐만 아니라 다른 영양소도 풍부합니다.
포도 주스: 포도 주스에는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
기타 식품:
감귤류: 레몬, 라임 등의 감귤류도 비타민 C가 풍부합니다.
포도: 포도에도 비타민 C가 존재하며, 다른 항산화 성분도 함유하고 있습니다.
이러한 식품들을 다양하게 섭취하여 비타민 C를 균형 있게 공급하는 것이 중요합니다.
다양한 식재료를 조합하여 식사를 구성하고, 신선한 과일과 채소를 선호하는 것이 건강에 이로울 수 있습니다.
