마그네슘, 손발 저림에 좋은 음식 4
손발 저림에 좋은 음식과 생활 습관
손발 저림은 혈액순환 장애, 신경 손상, 영양소 부족 등 다양한 원인으로 발생할 수 있다.
특히 당뇨병, 말초신경병증, 비타민 결핍 등이 주요 원인으로 지목된다. 손발 저림 증상을 완화하기 위해서는 올바른 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요하다.
이번 글에서는 손발 저림을 완화하는 데 도움이 되는 음식과 그 이유에 대해 자세히 알아보자.
마그네슘, 손발 저림에 좋은 음식 4
1. 손발 저림의 주요 원인
손발 저림은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있다. 대표적인 원인은 다음과 같다.
(1) 혈액순환 장애
손발 저림의 가장 흔한 원인은 혈액순환 장애다. 혈액이 손끝과 발끝까지 원활하게 공급되지 않으면 산소와 영양분이 충분히 전달되지 않아 저림 증상이 나타날 수 있다. 추운 날씨에 손발이 유독 저리는 것도 혈관이 수축되면서 혈액순환이 원활하지 않기 때문이다.
(2) 신경 손상
말초신경병증이나 손목터널증후군(수근관증후군)과 같은 신경 질환도 손발 저림을 유발할 수 있다. 이러한 신경 손상은 당뇨병, 압박 손상, 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있다.
(3) 비타민 및 미네랄 부족
비타민 B군, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄이 부족하면 신경 기능이 저하되고 근육 경련이 발생할 수 있어 손발 저림 증상을 유발할 수 있다.
(4) 당뇨병
당뇨병 환자는 혈당이 높아지면서 신경이 손상될 가능성이 크다. 이로 인해 말초신경병증이 발생하며 손발이 저리고 감각이 둔해질 수 있다.
(5) 기타 원인
갑상선 기능 저하증, 류머티즘, 심혈관 질환 등도 손발 저림을 유발할 수 있다.
2. 손발 저림에 좋은 음식
손발 저림을 예방하고 완화하기 위해서는 혈액순환을 개선하고 신경 건강을 지원하는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하다.
(1) 비타민 B군이 풍부한 음식
비타민 B군은 신경 기능을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 특히 **비타민 B1(티아민), B6(피리독신), B12(코발아민)**이 부족하면 손발 저림 증상이 심해질 수 있다.
비타민 B1: 돼지고기, 현미, 해바라기씨, 콩류
비타민 B6: 바나나, 감자, 닭고기, 연어, 아보카도
비타민 B12: 계란, 유제품, 쇠고기, 참치, 김, 미역
비타민 B12는 주로 동물성 식품에 많으므로 채식주의자라면 김이나 미역 같은 해조류를 섭취하는 것이 좋다.
(2) 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 미네랄로, 부족하면 근육 경련과 손발 저림이 심해질 수 있다.
마그네슘이 풍부한 식품: 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛), 바나나, 시금치, 두부, 다크 초콜릿
견과류는 마그네슘뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하는 오메가-3 지방산도 풍부하므로 손발 저림 예방에 효과적이다.
(3) 칼슘이 풍부한 음식
칼슘은 신경 전달과 근육 수축에 중요한 역할을 한다. 칼슘이 부족하면 신경이 과도하게 흥분해 손발 저림이 심해질 수 있다.
칼슘이 풍부한 식품: 우유, 치즈, 멸치, 시금치, 두부, 브로콜리
멸치와 시금치는 칼슘이 풍부하면서도 혈액순환 개선에도 도움이 되어 손발 저림 완화에 효과적이다.
(4) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 혈액순환을 원활하게 하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 된다.
오메가-3가 풍부한 식품: 고등어, 연어, 참치, 아마씨, 호두
생선류에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 신경 건강을 보호하는 역할을 한다.
(5) 혈액순환을 돕는 음식
혈액순환이 원활해야 손발 저림이 줄어든다. 다음과 같은 음식이 혈관 건강을 개선하는 데 효과적이다.
홍삼, 인삼: 혈액순환 개선 및 면역력 강화
강황: 항산화 효과가 뛰어나 혈관을 건강하게 유지
마늘: 혈액을 맑게 하고 혈액순환 개선
생강: 몸을 따뜻하게 하고 혈류 개선
마늘과 생강을 꾸준히 섭취하면 손발 저림 완화에 도움이 될 수 있다.
(6) 철분이 풍부한 음식
철분이 부족하면 적혈구 생성이 줄어들어 혈액순환이 나빠질 수 있다.
철분이 많은 식품: 붉은 고기, 굴, 시금치, 달걀노른자, 렌틸콩
철분이 풍부한 음식을 섭취하면 혈액이 원활하게 공급되어 손발 저림을 예방할 수 있다.
3. 손발 저림 예방을 위한 생활 습관
음식뿐만 아니라 생활습관도 손발 저림을 예방하는 데 중요한 역할을 한다.
(1) 스트레칭 및 가벼운 운동
손목 돌리기, 발목 돌리기, 가벼운 걷기 운동을 하면 혈액순환이 개선된다.
장시간 같은 자세를 유지하면 혈액순환이 저하되므로 자주 움직여 주는 것이 중요하다.
(2) 충분한 수분 섭취
하루 1.5~2L의 물을 마시면 혈액이 원활하게 순환할 수 있다.
(3) 카페인 및 술 줄이기
과도한 카페인과 술은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 방해할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋다.
(4) 따뜻한 찜질 및 마사지
손과 발을 따뜻하게 유지하면 혈액순환이 개선된다.
족욕이나 따뜻한 물에 손을 담그면 손발 저림이 완화될 수 있다.
4. 결론
손발 저림은 혈액순환 장애, 신경 손상, 영양소 부족 등의 원인으로 발생할 수 있다.
이를 예방하고 완화하기 위해서는 비타민 B군, 마그네슘, 칼슘, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하고, 혈액순환을 돕는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다.
꾸준한 관리로 손발 저림 증상을 완화하고 건강한 생활을 유지하자.
마그네슘, 손발 저림에 좋은 음식 4
