다이어트 중 허기를 달래줄 저칼로리 음식 10
다이어트 중 허기를 달래는 저칼로리 음식은 배부르게 먹으면서도 열량이 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다. 아래는 다이어트 중 허기를 달래줄 저칼로리 음식 10가지입니다.
1. 샐러리와 당근 스틱
샐러리와 당근은 칼로리가 매우 낮고 수분이 많아 포만감을 줍니다. 특히 샐러리는 씹는 과정에서 더 많은 칼로리를 소모한다고 알려져 있을 정도로 저칼로리 식품입니다.
샐러리 100g은 약 14kcal이고, 당근은 약 41kcal로 간식으로 섭취하기에 적합합니다. 저지방 요거트나 허브 소스에 찍어 먹으면 맛과 영양이 보강됩니다.
2. 오이
오이는 수분이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 되는 식품입니다. 100g당 약 16kcal로, 물에 가까운 성분으로 이루어져 있어 다이어트에 매우 적합합니다.
신선한 오이를 자주 섭취하면 포만감을 느낄 수 있고, 몸의 수분 공급에도 좋습니다.
3. 토마토
토마토는 100g당 약 18kcal로, 비타민 A와 C가 풍부하여 피부 건강에도 좋습니다. 특히 대용량으로 먹기 좋으며, 생으로 먹거나 약간의 소금을 뿌려 간식으로 섭취하기에도 적합합니다.
또한, 체내 염증을 줄이고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 라이코펜이 많이 함유되어 있어 건강 관리에 유리합니다.
4. 다시마와 곤약
다시마와 곤약은 다이어트 식단의 대표적인 식품으로, 섬유질이 많아 소화가 천천히 되어 포만감을 오랫동안 유지할 수 있습니다.
곤약은 거의 칼로리가 없어 다이어트에 부담이 없으며, 다시마는 미네랄과 요오드가 풍부해 신진대사에 도움을 줍니다.
곤약으로 만든 국수나 젤리도 간식으로 좋습니다.
5. 그릭 요거트
무가당 그릭 요거트는 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다. 100g당 약 59kcal로, 간식으로 먹으면 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
여기에 블루베리나 딸기 등의 저칼로리 과일을 추가해 풍미와 영양을 높일 수 있습니다.
6. 계란 흰자
계란 흰자는 고단백 저칼로리 식품으로, 다이어트 중 허기를 달래기에 좋습니다.
계란 한 개의 흰자는 약 17kcal로, 저칼로리임에도 불구하고 충분한 단백질을 제공합니다.
계란 흰자에 약간의 소금을 더해 간식으로 먹거나, 달걀찜으로 간편하게 요리할 수 있습니다.
7. 단호박
단호박은 약간의 달콤함을 느낄 수 있으면서도 칼로리가 낮고, 포만감을 줄 수 있는 음식입니다.
100g당 약 26kcal로 섬유질이 풍부해 장운동을 돕고 배변 활동에도 좋습니다. 찐 단호박을 간식으로 먹거나 스프에 넣어 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
8. 사과
사과는 중간 크기 하나가 약 80kcal로, 섬유질과 비타민 C가 풍부해 건강에 좋습니다. 식전에 사과를 하나 먹으면 포만감을 느끼기 때문에 식사량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한, 천연 당분이 있어 다이어트 중에도 적당한 단맛을 즐길 수 있습니다.
9. 곡물 크래커
통곡물로 만든 저칼로리 크래커는 간편하게 먹을 수 있는 간식으로 적합합니다.
고섬유질이어서 포만감을 높여주고, 칼로리도 낮아 허기질 때 간편하게 즐길 수 있습니다.
플레인 요거트나 신선한 과일과 함께 곁들여 먹으면 영양을 보충할 수 있습니다.
10. 배추김치
한국 전통 음식인 김치는 칼로리가 낮고 발효 과정에서 유익균이 많이 생성되어 장 건강에 좋습니다.
배추김치 100g당 약 10kcal로, 저염식으로 섭취하면 다이어트에 도움이 됩니다.
다이어트 중 허기를 달래줄 저칼로리 음식 10
