기관지 보호, 기침감기에 좋은 음식 4
기침 감기에 좋은 음식과 영양소
기침은 감기나 호흡기 질환이 있을 때 흔히 나타나는 증상이다. 특히 건조한 공기, 미세먼지, 바이러스 감염 등이 원인이 되어 기침이 심해질 수 있다.
기침 감기를 완화하려면 면역력을 높이고 기관지를 보호하는 음식 섭취가 중요하다.
이번 글에서는 기침 감기에 좋은 음식과 그 효능에 대해 알아보자.
기관지 보호, 기침감기에 좋은 음식 4
1. 기침 감기에 좋은 영양소
기침 감기를 완화하는 음식들은 특정한 영양소를 함유하고 있어야 한다. 대표적인 영양소는 다음과 같다.
1) 비타민 C
면역력을 높이고 염증을 줄여 감기 증상을 완화한다.
항산화 작용을 통해 바이러스와 싸우는 역할을 한다.
감귤류, 키위, 파프리카, 브로콜리 등에 풍부하다.
2) 비타민 A
기관지 점막을 보호하고 면역력을 강화하는 역할을 한다.
당근, 고구마, 시금치, 단호박 등에 많이 함유되어 있다.
3) 항산화 성분 (플라보노이드, 폴리페놀)
체내 염증을 줄이고 바이러스 감염을 억제한다.
녹차, 블루베리, 석류, 강황 등에 풍부하다.
4) 아연
면역 세포를 활성화하여 감염 예방에 도움을 준다.
굴, 견과류, 병아리콩, 쇠고기 등에 포함되어 있다.
5) 진정 효과가 있는 성분 (진저롤, 시네올 등)
기관지의 염증을 완화하고 기침을 줄이는 역할을 한다.
생강, 마늘, 꿀 등에 함유되어 있다.
2. 기침 감기에 좋은 음식
1) 배 (도라지 배즙)
배는 예로부터 기관지 건강에 좋은 음식으로 알려져 있다. 배에는 루테올린이라는 성분이 함유되어 있어 기침을 완화하고 가래를 배출하는 데 도움을 준다.
특히 도라지와 함께 끓여 만든 배즙은 기관지를 보호하고 기침을 줄이는 효과가 있다.
배즙 만드는 법
배 1개를 껍질째 깨끗이 씻어 작은 조각으로 자른다.
도라지 5g과 함께 냄비에 넣고 물 500ml를 부어 약한 불에서 30~40분간 끓인다.
걸러낸 후 꿀을 한 스푼 넣어 마신다.
2) 생강차
생강에는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 풍부하여 항염 작용을 하고 목의 통증을 완화한다. 기침을 멈추게 하고 몸을 따뜻하게 해줘서 감기 증상 완화에 탁월하다.
생강차 만드는 법
생강을 얇게 썰어 물 500ml에 넣고 10~15분간 끓인다.
기호에 따라 꿀을 첨가하여 마신다.
3) 꿀과 레몬차
꿀은 천연 항균제이며, 레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움을 준다. 따뜻한 물에 꿀과 레몬을 넣어 마시면 기침을 완화할 수 있다.
꿀 레몬차 만드는 법
따뜻한 물 200ml에 꿀 1스푼과 레몬즙 1/2개 분량을 넣는다.
잘 섞어 마신다.
4) 무즙
무에는 항균 효과가 있는 성분이 들어 있어 감기 증상을 완화하고 기침을 줄이는 데 효과적이다. 무즙을 내어 꿀과 함께 먹으면 목이 한결 편안해진다.
무즙 만드는 법
무를 강판에 갈아 즙을 낸다.
꿀을 한 스푼 넣고 잘 섞어 마신다.
5) 대추차
대추는 기관지를 보호하고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있다. 또한 진정 효과가 있어 기침이 심할 때 도움이 된다.
대추차 만드는 법
대추 5~6개를 물 500ml에 넣고 약한 불에서 20분간 끓인다.
기호에 따라 꿀을 넣어 마신다.
6) 마늘
마늘은 강력한 항균 작용을 하며 면역력을 강화하는 데 탁월하다. 특히 익힌 마늘은 목의 통증을 줄이고 기침을 완화하는 효과가 있다.
마늘 섭취 방법
구운 마늘을 꿀과 함께 먹는다.
마늘을 다져서 따뜻한 물에 타서 마신다.
7) 녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 들어 있어 바이러스 감염을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 따뜻한 녹차를 마시면 기침 증상을 완화할 수 있다.
녹차 섭취 방법
따뜻한 물에 녹차 티백을 넣고 3~5분 우려 마신다.
기호에 따라 꿀을 넣어 마신다.
8) 따뜻한 닭고기 수프
닭고기 수프는 감기 증상 완화에 효과적인 음식이다. 단백질과 미네랄이 풍부하여 면역력을 높이고, 따뜻한 국물이 기관지를 보호한다.
닭고기 수프 만드는 법
닭고기를 잘게 찢어 냄비에 넣고 물을 부어 끓인다.
마늘, 생강, 양파 등을 넣고 30분간 끓인다.
소금으로 간을 맞추고 따뜻하게 마신다.
3. 기침 감기에 피해야 할 음식
기침이 심할 때는 일부 음식이 증상을 악화시킬 수 있다. 다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋다.
우유 및 유제품: 점액 생성을 증가시켜 가래가 많아질 수 있다.
매운 음식: 자극적인 성분이 기관지를 자극하여 기침이 심해질 수 있다.
카페인 음료: 탈수를 유발하여 목을 건조하게 만들 수 있다.
찬 음식 및 음료: 기관지를 자극하여 기침을 유발할 수 있다.
4. 결론
기침 감기를 완화하려면 면역력을 높이고 기관지를 보호하는 음식 섭취가 중요하다. 배, 생강, 꿀, 무, 대추, 마늘, 녹차, 닭고기 수프 등은 기침을 완화하는 데 효과적인 음식들이다.
반면 우유, 매운 음식, 카페인 음료, 찬 음식은 피하는 것이 좋다.
이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면서 충분한 수분을 섭취하고 휴식을 취하면 기침 감기가 빨리 나을 수 있다. 건강한 식습관을 유지하면서 기침 없는 겨울을 보내길 바란다!
기관지 보호, 기침감기에 좋은 음식 4
