과식 방지에 도움 되는 저칼로리 음식 7
과식을 방지하고 저칼로리로 포만감을 채울 수 있는 음식들은 체중 관리와 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
특히, 이러한 음식은 배부름을 느끼게 하면서도 칼로리 섭취를 최소화하므로 식사 후에도 과식 욕구를 억제할 수 있습니다.
아래는 과식 방지에 도움 되는 저칼로리 음식 7가지입니다.
1. 채소류
양배추: 양배추는 100g당 약 20~30kcal에 불과하며, 식이섬유가 풍부해 소화가 느리게 진행되기 때문에 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
양배추는 또한 수분 함량이 높아 부드럽게 배를 채우면서도 적은 칼로리로 큰 양을 섭취할 수 있습니다.
오이: 오이는 대부분이 물로 이루어져 있으며, 100g당 약 16kcal로 매우 저칼로리입니다.
특히, 더운 날씨에 시원하게 섭취하기 좋고, 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 함유되어 있어 다이어트에 좋습니다.
당근: 당근은 100g당 40kcal 정도로 적당한 칼로리를 가지면서도 식이섬유와 다양한 비타민이 풍부합니다.
식전에 섭취하면 포만감을 높여주어 과식 예방에 도움을 줍니다.
2. 과일류
사과: 사과는 포만감이 높고, 100g당 약 52kcal로 저칼로리 과일 중 하나입니다.
특히, 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 좋습니다.
식사 전에 사과를 한 조각 섭취하면 전체 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 100g당 30~50kcal로 칼로리가 낮은 편이며, 항산화 성분이 풍부합니다.
베리류는 입 안에서 오랫동안 씹어 먹기 좋은 식감 덕분에 천천히 포만감을 느끼게 해줍니다.
자몽: 자몽은 신진대사를 촉진하고 인슐린 수치를 안정시켜 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
자몽 반 개는 약 50kcal 정도로 낮으며, 다이어트 보조 식품으로 널리 알려져 있습니다.
3. 콩류
두부: 두부는 100g당 약 80kcal 정도로 비교적 저칼로리 식품이며, 단백질과 식이섬유가 풍부하여 배를 든든하게 채워줍니다.
또한 다양한 조리법으로 활용할 수 있어 질리지 않게 섭취할 수 있습니다.
렌틸콩: 렌틸콩은 칼로리가 낮고 단백질과 섬유질이 많아 오랜 시간 포만감을 줍니다.
샐러드나 수프에 넣어 간편하게 섭취할 수 있으며, 체내 에너지원으로도 효과적입니다.
4. 곡류
귀리: 귀리는 식이섬유인 베타글루칸을 포함해 혈당을 안정시키고 포만감을 오랫동안 유지해줍니다.
오트밀 형태로 아침 식사에 이용하거나 요거트에 첨가해 먹을 수 있으며, 100g당 약 68kcal입니다.
현미: 현미는 백미에 비해 소화가 느리게 진행되어 혈당이 천천히 상승하고, 식사 후에도 포만감이 지속됩니다.
약간 씹는 맛이 있는 현미는 식사 전반의 속도를 늦춰 과식을 방지할 수 있습니다.
5. 해조류
미역: 미역은 저칼로리 식품으로, 물에 불리면 부피가 커져 소량만으로도 배를 든든하게 채워줍니다.
또한, 식이섬유와 미네랄이 풍부해 건강에도 유익합니다.
미역국, 미역 샐러드 등 다양한 요리에 활용 가능합니다.
김: 김은 간편하게 섭취할 수 있는 저칼로리 해조류로, 100g당 약 35kcal입니다.
또한 풍부한 식이섬유와 요오드가 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 포만감을 줍니다.
6. 저지방 단백질
계란: 삶은 계란은 1개당 약 70~80kcal로, 양질의 단백질을 공급하며 공복감을 억제하는 데 도움을 줍니다.
특히 아침 식사로 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 불필요한 간식을 줄일 수 있습니다.
닭가슴살: 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 100g당 약 100kcal입니다. 적은 양으로도 충분히 포만감을 주기 때문에 다이어트에 좋은 단백질 공급원으로 평가받고 있습니다.
7. 수분이 많은 음식
국 또는 스프: 저칼로리 채소가 들어간 스프나 국은 수분과 열량을 동시에 보충해주면서 배를 든든하게 만들어 과식을 방지하는 데 좋습니다.
다만, 소금이나 고칼로리 재료는 최소화하는 것이 좋습니다.
알로에 젤리: 알로에 젤리는 수분이 많고 칼로리가 낮아 가볍게 배를 채울 수 있습니다.
또한, 알로에의 점성 성분이 소화를 천천히 진행하게 만들어 포만감을 오래 유지해 줍니다.
이러한 음식들을 일상 식단에 포함시키면 불필요한 칼로리 섭취를 줄이면서도 배고픔을 덜 느끼게 해줘서 과식의 위험을 줄일 수 있습니다.
과식 방지에 도움 되는 저칼로리 음식 7
