건강 간식 만들기 6
건강 간식을 만들 때는 영양소가 풍부하고, 당분과 불필요한 칼로리가 적은 재료를 사용하는 것이 중요합니다.
간식은 배고픔을 달래는 동시에 건강을 유지할 수 있도록 도와야 합니다. 여기서는 다양한 건강 간식 아이디어와 만들기 방법을 소개합니다.
아래는 건강 간식 만들기 6가지입니다.
1. 그릭 요거트와 과일 볼
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 칼슘이 많이 들어 있어 뼈 건강에 좋습니다. 과일과 함께 먹으면 비타민과 섬유질도 함께 섭취할 수 있어 훌륭한 간식이 됩니다.
재료:
무가당 그릭 요거트 1컵
베리류 (블루베리, 라즈베리, 스트로베리 등) 1/2컵
아몬드 또는 호두 1큰술
꿀 (선택사항)
만드는 법:
그릭 요거트를 그릇에 담고, 위에 신선한 베리류를 올립니다.
아몬드나 호두를 잘게 썰어 토핑으로 올리고, 원한다면 꿀을 약간 뿌려 달콤함을 더합니다.
모든 재료가 섞이도록 살짝 저어 먹으면 됩니다.
2. 채소 스틱과 허머스
허머스는 병아리콩을 주재료로 만들어지며, 단백질과 섬유질이 풍부하고 건강한 지방이 들어 있어 훌륭한 간식입니다. 채소 스틱과 함께 먹으면 훨씬 더 영양가 있는 간식이 됩니다.
재료:
당근, 오이, 셀러리, 파프리카 등 다양한 채소
허머스 (시중에서 구입 가능하거나, 아래 레시피로 직접 만들 수 있음)
허머스 재료:
병아리콩 1컵 (삶아서 준비)
올리브오일 2큰술
레몬즙 1큰술
마늘 1쪽
타히니(참깨소스) 1큰술
소금, 후추 약간
허머스 만드는 법:
병아리콩을 삶아 준비합니다.
믹서기에 병아리콩, 올리브오일, 레몬즙, 마늘, 타히니를 넣고 부드럽게 갈아줍니다.
소금과 후추로 간을 맞춘 후, 채소 스틱과 함께 제공하면 됩니다.
3. 오트밀 에너지 볼
오트밀은 식이섬유가 풍부하고 혈당을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 에너지 볼은 간편하게 먹을 수 있는 간식으로, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.
재료:
롤드 오트밀 1컵
아몬드버터 1/4컵
꿀 2큰술
치아씨드 1큰술
다크 초콜릿 칩 (선택사항)
만드는 법:
큰 그릇에 오트밀, 아몬드버터, 꿀, 치아씨드를 넣고 잘 섞어줍니다.
원하는 경우 다크 초콜릿 칩을 넣어도 좋습니다.
손으로 작은 볼 모양으로 동그랗게 빚어 냉장고에서 30분 정도 굳힌 후, 먹기 좋은 크기로 나누어 간식으로 즐깁니다.
4. 아보카도 토스트
아보카도는 건강한 지방이 풍부하고, 식이섬유와 비타민 E가 풍부해 피부 건강에 좋습니다. 간단하게 아보카도를 토스트에 얹어 먹으면 맛있고 영양가 있는 간식이 됩니다.
재료:
통밀빵 1조각
아보카도 1/2개
올리브오일 1작은술
레몬즙 약간
소금, 후추
만드는 법:
통밀빵을 토스터에서 구워 바삭하게 만듭니다.
아보카도를 반으로 갈라 씨를 빼고, 속을 숟가락으로 떠내어 그릇에 담습니다.
아보카도에 올리브오일, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 잘 섞습니다.
구운 빵 위에 아보카도 혼합물을 얹어 간단한 아보카도 토스트를 완성합니다.
5. 프로틴 스무디
스무디는 간단하게 만들어 먹을 수 있으면서도 영양을 가득 담을 수 있는 간식입니다. 특히 운동 후 먹으면 단백질 보충에 좋습니다.
재료:
바나나 1개
시금치 1/2컵
우유 또는 아몬드밀크 1컵
단백질 파우더 1스쿱 (선택사항)
얼음
만드는 법:
바나나, 시금치, 우유 또는 아몬드밀크, 단백질 파우더를 믹서기에 넣습니다.
얼음을 넣고 모두 섞어줍니다.
부드럽게 갈아낸 후, 컵에 담아 시원하게 마시면 됩니다.
6. 에어프라이어로 만든 고구마 칩
고구마는 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다. 에어프라이어로 만든 고구마 칩은 기름을 사용하지 않고 바삭하게 만들 수 있어 다이어트 간식으로도 적합합니다.
재료:
고구마 1개
올리브오일 1큰술
소금, 후추
만드는 법:
고구마는 껍질을 벗기고 얇게 썰어줍니다.
고구마 조각에 올리브오일을 살짝 뿌리고, 소금과 후추로 간을 합니다.
에어프라이어에 고구마 칩을 넣고 180도에서 15-20분간 구워주면 바삭한 고구마 칩이 완성됩니다.
이렇게 다양한 건강 간식들을 만들어 두면, 배고플 때 간편하게 먹을 수 있으며, 몸에 좋은 영양소를 손쉽게 챙길 수 있습니다.
중요한 것은 간식을 섭취하는 양을 조절하고, 전체적인 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.
건강 간식 만들기 6
