갱년기 증상 완화에 좋은 식물성 에스트로겐 음식 6
갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 식물성 에스트로겐 음식에는 다양한 종류가 있으며, 이는 주로 식물성 에스트로겐이라고도 불리는 ‘피토에스트로겐’을 함유하고 있기 때문입니다.
피토에스트로겐은 식물에서 발견되는 천연 화합물로, 체내에서 에스트로겐과 비슷한 역할을 합니다.
피토에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하면 에스트로겐 수치 감소로 발생하는 다양한 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래는 갱년기 증상 완화에 좋은 식물성 에스트로겐 음식 6가지입니다.
1. 콩과 식품
콩류, 특히 대두(두유, 두부, 된장, 청국장 등)에는 다량의 이소플라본이라는 피토에스트로겐이 포함되어 있습니다.
이소플라본은 에스트로겐과 유사한 구조를 가지며, 체내에서 약한 에스트로겐 역할을 하여 호르몬 변화로 인한 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
특히 이소플라본은 일시적인 에스트로겐 수치 저하로 발생하는 얼굴 홍조나 불면증을 줄이는 데 효과적입니다.
대두 제품은 또한 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
2. 씨앗류 (아마씨와 참깨)
아마씨와 참깨에는 리그난이라는 피토에스트로겐이 다량 함유되어 있습니다.
리그난은 항산화 성분이 풍부해 갱년기 동안 발생할 수 있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 주며, 특히 아마씨는 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다.
아마씨는 갱년기 여성에게 흔한 심장 질환 위험을 줄여줄 수 있으며, 참깨 역시 에스트로겐 효과를 통해 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.
3. 곡물과 통곡물
현미, 귀리, 보리와 같은 통곡물에는 피토에스트로겐 외에도 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.
특히 보리에 함유된 베타글루칸 성분은 혈당 조절과 콜레스테롤 저하에 도움을 줄 수 있어 갱년기 여성의 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다.
통곡물은 소화에도 좋고 만성 염증을 줄이는 효과도 있어 갱년기 증상으로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다.
4. 채소류 (브로콜리, 시금치, 알팔파)
브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소에는 피토에스트로겐이 포함되어 있으며, 비타민 K와 칼슘도 풍부해 갱년기 동안 발생할 수 있는 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
알팔파 새싹은 피토에스트로겐을 다량 함유하고 있어 호르몬 불균형으로 인한 증상을 완화하는 데 효과적이며, 특히 두통이나 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 과일 (석류, 사과, 딸기)
석류는 특히 피토에스트로겐 함량이 높고, 항산화 성분도 풍부해 갱년기 동안 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
석류의 피토에스트로겐은 체내에서 에스트로겐 수치를 높이진 않지만, 에스트로겐과 비슷한 작용을 통해 갱년기 증상을 완화합니다.
사과와 딸기에도 피토에스트로겐이 소량 포함되어 있어 일상적으로 섭취하기 좋습니다.
6. 허브와 향신료 (페퍼민트, 감초)
감초와 페퍼민트 등 일부 허브와 향신료도 피토에스트로겐을 함유하고 있습니다. 감초는 체내에서 에스트로겐과 유사한 효과를 내어 안면 홍조나 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
페퍼민트는 소화 기능을 개선하고 불안을 줄이는 데 효과가 있어 갱년기 동안 편안한 기분을 유지하는 데 좋습니다.
다만, 감초는 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
결론
식물성 에스트로겐 음식은 갱년기 증상 완화에 많은 도움을 줄 수 있지만, 꾸준히 균형 잡힌 식사를 유지하며 다른 생활 습관과 병행하는 것이 중요합니다.
갱년기 증상 완화에 좋은 식물성 에스트로겐 음식 6
