간식으로 좋은 고단백 음식 14
고단백 간식은 포만감을 오래 유지하고, 근육 유지 및 성장에 도움을 주며, 체중 관리에도 유리합니다.
특히, 간식으로 고단백 음식을 선택하면 단순 탄수화물이 많은 간식을 먹는 것보다 혈당 변동을 줄이고 에너지 수준을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
아래는 간식으로 좋은 고단백 음식 14가지입니다.
1. 삶은 달걀
단백질 함량: 한 개당 약 6g
특징: 준비가 간편하고 어디서나 먹을 수 있습니다. 삶은 달걀은 칼로리가 낮고 포만감이 높아 체중 관리에도 적합합니다.
팁: 삶은 달걀에 소금 대신 파슬리나 후추를 뿌리면 맛을 더할 수 있습니다.
2. 그릭 요거트
단백질 함량: 100g당 약 10g
특징: 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부해 소화에 도움을 줍니다.
팁: 견과류, 꿀, 과일을 곁들여 섭취하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다.
3. 닭가슴살 큐브/스낵
단백질 함량: 100g당 약 25g
특징: 조리된 닭가슴살을 큐브 형태로 가공한 제품은 간편하고 다양한 맛이 있어 간식으로 적합합니다.
팁: 소금기를 줄이려면 저나트륨 제품을 선택하세요.
4. 치즈 스틱
단백질 함량: 한 개당 약 5~7g
특징: 크기가 작아 휴대하기 좋고, 포만감 유지에 효과적입니다. 모짜렐라 치즈 스틱은 칼슘 보충에도 유리합니다.
팁: 저지방 치즈를 선택하면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
5. 두부
단백질 함량: 100g당 약 8~10g
특징: 식물성 단백질로, 비건 간식으로 적합합니다. 한입 크기로 자르거나 튀겨서 먹으면 간식으로 활용하기 좋습니다.
팁: 간장이나 참기름을 살짝 뿌려 풍미를 더해보세요.
6. 단백질 쉐이크
단백질 함량: 1회 제공량당 약 20~30g
특징: 빠르게 단백질을 섭취할 수 있는 방법으로, 운동 후 간식으로 특히 유용합니다.
팁: 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하거나, 바나나와 우유를 추가해 집에서 직접 만들어보세요.
7. 견과류와 씨앗
단백질 함량: 30g당 약 5~7g
특징: 아몬드, 호두, 해바라기 씨앗 등은 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 비타민 E를 제공합니다.
팁: 소금이 첨가되지 않은 무가공 제품을 선택하세요.
8. 에너지바/단백질바
단백질 함량: 개당 약 10~20g
특징: 간편하게 휴대할 수 있으며, 운동 전후 간식으로 적합합니다. 다양한 맛과 영양 성분을 제공하는 제품들이 많습니다.
팁: 인공 감미료가 적고 섬유질이 풍부한 제품을 선택하세요.
9. 에다마메 (풋콩)
단백질 함량: 100g당 약 11g
특징: 삶아 소금으로 간을 하면 훌륭한 간식이 됩니다. 식물성 단백질과 섬유질이 풍부합니다.
팁: 살짝 데쳐 차갑게 먹으면 신선한 맛을 느낄 수 있습니다.
10. 훈제 연어
단백질 함량: 100g당 약 20g
특징: 고단백이면서 오메가-3 지방산이 풍부해 심장 건강에도 좋습니다.
팁: 크래커 위에 올리거나 아보카도와 함께 먹으면 맛과 영양을 더할 수 있습니다.
11. 콩 스낵
단백질 함량: 30g당 약 7~10g
특징: 렌틸콩이나 병아리콩을 바삭하게 튀기거나 구운 스낵은 식감이 좋고 단백질 섭취를 돕습니다.
팁: 직접 집에서 오븐으로 콩 스낵을 만들어 보세요.
12. 참치 캔
단백질 함량: 100g당 약 25g
특징: 기름을 제거한 참치 캔은 고단백 저지방 간식으로 유용합니다.
팁: 마요네즈 대신 요거트와 섞어 샐러드로 즐기면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
13. 코티지 치즈
단백질 함량: 100g당 약 11g
특징: 크림치즈와 비슷한 식감으로, 과일이나 채소와 함께 먹기 좋습니다.
팁: 블루베리나 파인애플을 곁들여 단맛을 더해보세요.
14. 말린 고기 (육포)
단백질 함량: 30g당 약 10~15g
특징: 휴대가 간편하며, 저지방 고단백 간식으로 적합합니다.
팁: 무첨가 제품이나 저염 육포를 선택하세요.
고단백 간식 섭취 시 주의점
소금 함량 확인: 가공된 고단백 간식은 나트륨이 높을 수 있으니 주의하세요.
균형 잡힌 영양소 섭취: 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 적절히 섭취해야 에너지 균형을 유지할 수 있습니다.
포장된 간식: 인공 첨가물이나 감미료가 적은 것을 선택하세요.
위의 고단백 간식은 시간과 장소에 구애받지 않고 간편하게 섭취할 수 있어 바쁜 현대인에게 이상적인 선택지입니다.
자신의 식단과 기호에 맞는 간식을 골라 건강하게 즐기세요!
간식으로 좋은 고단백 음식 14
