간식으로 좋은 고단백 음식 10
간식으로 적합하면서 고단백 식품은 포만감을 주면서 근육 형성에 도움을 줄 수 있어 매우 유용합니다.
다이어트를 하거나 운동 후 회복을 위해 단백질 섭취가 중요한데, 간식으로도 간편하게 섭취할 수 있는 다양한 고단백 음식을 소개합니다.
아래는 간식으로 좋은 고단백 음식 10가지입니다.
1. 그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높은 편입니다. 한 컵(약 170g)의 그릭 요거트에는 10~20g의 단백질이 포함되어 있으며, 지방 함량도 낮아 건강한 선택입니다.
여기에 과일이나 견과류를 추가하면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다. 그릭 요거트는 포만감을 주어 다이어트 간식으로도 훌륭합니다.
2. 치즈와 코티지 치즈
치즈는 간단히 섭취할 수 있는 고단백 식품입니다. 체다, 모차렐라, 고다 등의 다양한 종류가 있으며, 한 조각당 약 5g 이상의 단백질을 함유하고 있습니다.
코티지 치즈는 특히 단백질이 풍부하고 지방이 낮아 다이어트 간식으로도 인기입니다.
약 100g의 코티지 치즈에는 10g 이상의 단백질이 포함되어 있어 건강한 간식으로 적합합니다.
3. 달걀
삶은 달걀은 간단히 준비할 수 있는 고단백 간식 중 하나입니다. 달걀 한 개에는 약 6g의 단백질이 들어 있으며, 아미노산 구성도 훌륭해 근육 회복에 도움을 줍니다.
달걀은 삶아 먹거나, 스크램블로 만들어 먹는 등 다양한 방식으로 활용할 수 있어 간편한 간식으로 적합합니다.
4. 닭가슴살 스낵
닭가슴살은 대표적인 고단백 저지방 식품으로, 식단 조절을 할 때 자주 포함됩니다.
최근에는 간편하게 먹을 수 있는 닭가슴살 스낵이나 캔 형태로 출시된 제품도 많습니다.
닭가슴살 스낵 하나에는 보통 20g 이상의 단백질이 함유되어 있어 단백질 보충이 필요할 때 좋은 선택입니다.
5. 에너지바 및 단백질바
에너지바와 단백질바는 빠르게 먹을 수 있는 간식으로, 운동 후에 먹기 좋습니다.
단백질 함량이 높은 제품을 고르면 한 개당 10~20g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
하지만 설탕 함량이 높은 제품도 있으므로 성분을 잘 확인해 단백질 함량이 높고 당분이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
6. 견과류와 씨앗류
아몬드, 호두, 해바라기 씨앗 등 견과류와 씨앗류는 고단백 식품입니다.
예를 들어 아몬드 1/4컵에는 약 7g의 단백질이 포함되어 있고, 오메가-3 지방산 등 건강한 지방도 풍부합니다.
그러나 열량이 높아 한 번에 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋으며, 소량씩 간식으로 먹으면 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다.
7. 콩류 (에다마메와 병아리콩)
에다마메(풋콩)는 간단히 데쳐서 먹을 수 있는 고단백 간식입니다.
한 컵 분량의 에다마메에는 약 17g의 단백질이 들어 있으며, 식이섬유도 풍부해 포만감을 줍니다.
병아리콩도 고단백 간식으로, 한 컵 분량에는 약 15g의 단백질이 포함되어 있습니다.
병아리콩은 구워서 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹기 좋습니다.
8. 고단백 스무디
스무디에 그릭 요거트, 두유 또는 단백질 파우더를 추가해 만들면 고단백 간식으로 좋습니다.
여기에 바나나, 베리류, 시금치 등을 더해 영양소를 강화할 수 있습니다.
간단히 블렌더에 갈아서 마시면 식사 대용으로도 손색이 없습니다.
9. 퀘사디아
통밀 토르티야에 치즈와 닭가슴살을 넣어 만든 퀘사디아는 고단백 간식으로, 토르티야 1장과 닭가슴살 약간만 넣어도 단백질을 쉽게 보충할 수 있습니다.
여기에 채소를 추가하면 영양소와 식이섬유를 더해 더욱 균형 잡힌 간식이 됩니다.
10. 연어 스낵
연어는 단백질뿐 아니라 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.
간편한 연어 통조림이나 훈제 연어는 간식으로 간단히 먹을 수 있으며, 약 85g의 연어에는 20g 이상의 단백질이 들어 있습니다.
간식으로 좋은 고단백 음식 10
